Предыдущая публикация
Если вы испытываете частые стрессы, у вас повышенная возбудимость и тревожность, мышечные спазмы и головные боли, раздражительность, повышенная утомляемость, бессонница, попробуйте ежедневно выполнять предложенные в видео дыхательные упражнения.
Сейчас несколько слов о вегетативной нервной системе и её отделах.
Вегетативная нервная система — отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов.
Функции:
• нервная регуляция функций всех органов и тканей организма (кроме скелетных мышц);
• регуляция обмена веществ;
• поддержание гомеостаза организма;
• приспособительные реакции всех позвоночных.
Анатомически и функционально вегетативная нервная система подразделяется на симпатическую, парасимпатическую и метасимпатическую.
Симпатическая нервная система (СНС) усиливает обмен веществ, повышает возбуждаемость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность.
Симпатический отдел возбуждается при воздействии адреналина.
СИМПАТИЧЕСКАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА:
• повышает частоту и силу сердечных сокращений;
• стимулирует выброс адреналина;
• повышает уровень глюкозы в крови;
• повышает артериальное давление;
• вызывает расширение артерий головного мозга, легких и коронарных артерий;
• угнетает работу ЖКТ;
• угнетает перистальтику мочеточников;
• расширяет бронхи и бронхиолы, усиливает вентиляцию легких;
• расширяет зрачки.
Парасимпатическая нервная система (ПСНС) способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует работу организма во время сна.
Парасимпатический отдел нервной системы возбуждается под воздействием ацетилхолина.
ПАРАСИМПАТИЧЕСКАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА:
• уменьшает частоту и силу сердечных сокращений;
• понижает уровень глюкозы в крови;
• снижает артериальное давление;
• стимулирует работу ЖКТ;
• усиливает перистальтику мочеточников;
• сужает бронхи и бронхиолы, уменьшает вентиляцию легких;
• сужает зрачки.
Метасимпатическая нервная система осуществляет связь между внутренними органами (минуя головной мозг).
Виды дыхания, показанные в видео:
1. Диафрагмальное дыхание улучшает кровообращение в организме, работу лимфатической системы, работу печение, сердца и других внутренних органов, улучшает подвижность ребер и позвоночника, успокаивает нервную систему.
2. Полное йоговское дыхание развивает дыхательную мускулатуру, успокаивает, снимает напряжение, усиливает кровоток и лимфоток в теле, обеспечивая правильное функционирование всех систем организма, стимулирует органы брюшной полости.
3. Дыхание с задержкой на вдохе (от 30 секунд) и дыхание с задержкой на выдохе (20-30 сек) приводит к выраженной гиперкапнии. Гиперкапния – накопление углекислого газа (CO2) в крови. Гиперкапния приводит к стойкому расширению кровеносных сосудов (это тренировка для сердечно-сосудистой системы), снижению артериального давления, а также обладает транквилизирующим (успокаивающим) действием на головной мозг. А также существенно увеличивает антиоксидантные возможности самого организма.
ВНИМАНИЕ: Дыхание с задержками противопоказано при расширенных сосудах (мигрень), при низком давлении, при гастрите, беременность, серьезные психические отклонения, нарушение мозгового кровообращения, нарушение свёртываемости крови, послеоперационный период, функциональные расстройства сердечно-сосудистой и дыхательной системы, ишемические состояния.
Как правильно выполнять задержку дыхания? Есть два варианта:
Первый – правильный – выполняется за счет сокращения инспираторных дыхательных мышц, то есть мышц вдоха: наружных межреберных мышц и диафрагмы. При выполнении второго варианта – неправильного – воздух задерживается в грудной клетке за счет пережатия голосовой щели.
ЗАДЕРЖА ДОЛЖНА ВЫПОЛНЯТЬСЯ за счет включения и статического сокращения инспираторной мускулатуры при расслабленной голосовой щели.
4. Дыхание с сопротивлением на выдохе (Уджайи на выдохе, Брахмари, выдох через маленькое отверстие между губами) тренирует дыхательную систему, тормозит частоту сердечных сокращений, улучшение бронхиальною проходимость, усиливает артериальный приток, способствует формированию диафрагмально - релаксационного паттерна дыхания, активизирует ПСНС.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: острые воспалительные процессы гортани (ларингит) и лёгких; злокачественные опухоли любой локализации; ранний послеоперационный период на ЛОР-органах; тромбоэмболия в анамнезе; нарушения венозного и лимфатического оттока.
5. Дыхание через левую ноздрю (в йоге называется чандра-бхедана) снижает артериальное давление, улучшает сон, снижает тревожность и раздражительность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: не следует выполнять эту технику при сонливости, вялости, низком давлении и депрессивных состояниях.
6. Нади-Шодхана- Пранаяма приводит в баланс СНС и ПСНС, выравнивая процессы возбуждения и торможения в регуляторных системах организма.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: психические заболевания.
Следующая публикация
Нет комментариев