Снижаем вес легко и вкусно с ОШП "Феникс"

🟢🥞 ДИЕТИЧЕСКИЙ КАБАЧКОВЫЙ БЛИН. ✅ КБЖУ - 146/ 8.6/ 8.2/ 9.9 🌟 Ингредиенты для блина: • 2 яйца • 100 гр. кабачка (в отжатом виде) • 35 гр. рисовой муки (или пшеничной) • 30 гр. сметаны 15% • Соль, перец • 1 гр. подсолнечного масла для смазывания сковороды 🔆 Ингредиенты для начинки: • 30 гр. сыра • 40 гр. помидоров 📌 Очень приятный вкус, и калорий немного👍🏼👍🏼👍🏼

🐟 Рецепт вкусного рыбного пирога Простой, нежный пирог, в котором нет ничего лишнего, поможет разнообразить ваш рацион 👇🏻 🐠 ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Творог - 200 г ● Яйца - 4 шт. ● Овсяные хлопья (помолоть в кофемолке) - 80-100 г ● Разрыхлитель - 2 г ● Соль по вкусу 👩🏻‍🍳Начинка: ● Горбуша консервированная - 1 банка ● Вареные яйца - 2 шт. ● Зелёный лук - 16 г ( по желанию) 🍴 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Все ингредиенты для теста соединяем и хорошо перемешиваем. Приступаем к начинке: горбушу разминаем вилкой, яйца нарезаем кубиками, и мелко - зелёный лук. Разогреваем духовку до 180 градусов. В форму выливаем половину теста, затем выкладываем начинку и заливаем сверху второй половиной теста. Хорошо

🍴 Как приготовить ПП-голубцы? Ловите рецепт 👇🏻 ✨ ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Капуста - 1 кочан ● Фарш индейки (можно использовать курицу) - 500 г ● Лук репчатый - 2 шт. ● Морковь - 1 шт. ● Помидоры - 2 шт. ● Вода - 300 мл ● Чеснок - 4 зубчика ● Соль, специи, зелень - по вкусу 👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Лук, морковь, чеснок слегка притушиваем на сковороде, чтобы "подрумянить". Затем добавляем помидоры и вновь немного притушиваем. Соединяем овощи с фаршем. Капусту отвариваем в кастрюле целиком минут пять. Отделяем листы. На готовый лист капусты выкладываем фарш и формируем конвертики. Сформированные голубцы кладем швом вниз и заливаем наши голубцы полностью. Запекаем или тушим в кастрюле 40 мин при 180°.

ОШИБКА ХУДЕЮЩИХ № 1 - ОЖИДАНИЕ БЫСТРЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ. Большинство людей, сидящих на диете, снова набирают вес в течение года. Быстрое похудение меняет гормональный баланс, замедляет метаболизм и увеличивает чувство голода. Когда люди возвращаются к привычному режиму питания, эти изменения заставляют их быстро поправляться. А поскольку сила воли — это весьма ограниченный ресурс, очень сложно поддерживать строгую диету на протяжении долгого времени. Вы можете полностью отказаться от сахара, жирной пищи, фастфуда и вдвое сократить потребление калорий, но однажды ночью очнётесь возле холодильника, запивая шоколадку борщом. Имея очень высокие ожидания по снижению веса да ещё и за короткий период

Белок - который, когда и сколько❓ Сначала немного физиологии😎 Белковая пища, такая как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые, в желудке расщепляется на аминокислоты и поглощается тонким кишечником; дальше печень решает, какие из аминокислот нужные организму. Остальные вымывается с мочой. Белок - Какой❓ Лучшим считается белок морепродуктов, яиц и мясо домашнего скота, которая пасется. Мясо домашней птицы также не менее полезное. Особое внимание следует уделить также субпродуктам. По растительного белка, то нужно комбинировать разные виды для получения оптимальной нормы аминокислот. Здесь важно также качество продукта - белковые продукты быстро портятся, чувствительные к свету и наг

НАСТРОЙСЯ НА ОСЕНЬ! Вы замечаете, как с наступлением холодов у всех повышается аппетит? Хочется всяких плюшек, мяса с картошкой и много-много сладостей… Умный организм начинает инстинктивно накапливать жирок «про запас». Ну как ему доказать, что у нас есть тёплая одежда, и такие запасы нас совсем не радуют? Садиться на строгую диету осенью ни в коем случае нельзя, ведь любая диета – это обязательно лишения и ограничения. Лишая себя каких-то продуктов, ты можешь не добрать тех полезных веществ, которые так необходимы организму в борьбе с инфекциями. Как же тогда бороться с аппетитом, спросишь ты? А никак! Чтобы не набрать лишний вес, нужно просто правильно питаться и не бороться с собственны

Знаете ли вы, что в малых дозах стресс и тревожность являются необходимыми мотиваторами? Они как бы оберегают человека от совершения необдуманных и рискованных действий. Однако хронический стресс и депрессивные состояния оказывают отрицательное воздействие как на мозг человека, так и на весь организм. Поэтому необходимо научиться управлять стрессом и использовать его для достижения своих целей. Поговорим сегодня о «химии» стресса. Головной мозг содержит в себе около 86 миллиардов нервных клеток (нейронов), вырабатывающих нейромедиаторы – биологически активные химические вещества, которые помогают передавать электрические импульсы другим нейронам. Некоторые из них способствуют эмоциональном

Почему кофе и сладкое не помогает? Перегрузки на работе, быстрый темп жизни, обучения, путешествия, уход за собой, отношения, забота о близких, саморазвитие, тренинги личностного роста... Так я жила несколько лет. В какой-то момент заметила, что залипаю в инстаграм и одноклассниках, тянусь к кофе и вкусняшкам. Тело кричало об усталости, а я заставляла его идти дальше. 🤔Стала замечать - многие успешные коллеги часто болеют - простуды, герпес и другие вирусы. Почему? Тело кричит об отдыхе❗ 21 век -время успешных людей, которые успевают все и везде. Век возможностей. И отдыхом для нас становится - посмотреть фильм, почитать умную книжку, посмотреть полезный эфир, пройти очередное обучен

Котлеты из запеченной рыбы с грибами Итого на 100 грамм 53 ккал Б/Ж/У 11.3 / 0.8 / 0.7 300 гр. любой запеченной рыбы; 1 белок; горсть заранее отваренных любимых грибов Зеленый лук по вкусу; Соль, перец. 🎣1. Мясо рыбы отделить от костей. 🎣2. Добавить белок, мелко крошенный зеленый лук, грибы, соль и перец. Тщательно перемешать. 🎣3. Сформировать котлеты. Выпекать на 180 гр. 10 минут с одной стороны и 5 минут с другой. Вкусно в холодном и горячем виде!

🙋‍♀ Рецепт овсяной каши с корицей и яблоками 🔻 👉🏻 Овсянка - одно из самых распространенных и доступных блюд в рационе здорового питания. 🥣 ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Овсяные хлопья долгой варки (15-25 минут) - 50 г ● Яблоко - 75 г ● Семена льна - 5 г ● Вода - 150 мл ● Корица молотая - 2 г (примерно 0.3 ч/л) ● Соль - по вкусу 👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Яблоко моем, удаляем сердцевину и нарезаем дольками. Овсяные хлопья пересыпаем в кастрюлю, заливаем водой, добавляем семена льна, солим. Кастрюлю с кашей поставить на огонь, довести до кипения, убавить огонь на минимум и перемешивать до тех пор, пока каша не перестанет подниматься. Овсянку варить на медленном огне 10-15 минут. Перекладываем готовую к