Фитнес программа для девушек

Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. Рассчитана она для начинающих и по ней вы будите заниматься 3 раза в неделю.
1-й день - Ноги
2-й день – Грудь, трицепс, плечи
3-й день – Спина, бицепс, пресс
Упражнения нужно подбирать в зависимости от особенностей организма которые есть у Вас , поговорите с Любым Тренером Наших Клубов Скульптор Тела и решите какие именно нужно делать вам. Вот примерный перечень упражнений:
Ноги
- Приседание
- Жим ногами в станке
- Сгибание и разгибания ног в тренажере
Грудь
- Жим гантелей лежа
- Разводка гантелей
- Бабочка
Спина
- Тяга блока за голову
- Тяга к низу
Плечи
- Жим гантелей сидя
Трицепс
- Трицепс на тренажере
Бицепс
- Сгибание рук с гантелями
Пресс
- Подъем корпуса
- Подъем ног в висе
- Скручивание
- Скручивание на мяче
Данный перечень лишь пример, в зависимости от Ваших особенностей может быть скорректирован. Начинающим нужно выбрать на каждую группу мышц по 2 упражнения. В первую неделю в каждом упражнении нужно делать по 3 подхода с весом, который позволит сделать вам по 12 повторений. Когда мышцы немного окрепнут и перестанут болеть, количество подходов можно увеличить до 5.
Нести Людям Здоровье - это Честь и Радость 😀 А позаниматься под Моим руководством можно
В Клубе Скульптор Тела по адресу:
г. Королёв, ул. Декабристов 6/8
В рабочие Дни
День с 13.30 до 16.00
Вечер с 17.00 до 19.30
с 16.00 до 17.00 перерыв
Ждём Вас🙌
#ТренерШония #СемьяШония #скульптортела #sculptortela #sculptor_tela #фитнескоролёв #фитнескоролев #тренеркоролёв #тренеркоролев @skylptor_tela www.sculptor-tela.net