Йога. Аюрведа. Здоровье. Красота

Маска от морщин 5 в 1. Делайте курсом, чтобы восстановить зрелую кожу Сделайте прекрасную, натуральную крем-маску от морщин, которая идеально подходит для зрелой кожи. Маска увлажняет, питает, подтягивает кожу, убирает гусиные лапки и стирает морщинки! Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/maska-ot-morshhin-5-v-1-delajte-kursom-chtoby-vosstanovit-zreluyu-kozhu.html?utm_source=med

Все реки текут Хронический насморк и синусит неизменно оборачиваются головными болями. Программа асан, разработанная преподавательницей йоги Айенгара Марлой Апт, поможет облегчить симптомы недомогания. Ключевой момент выполнения поз, описанных ниже, – правильная работа лопатками: их следует опускать вниз к талии и направлять внутрь к грудной клетке. Так вы расслабите плечевой пояс, шею и создадите свободное пространство в этой области, что в свою очередь значительно уменьшит заложенность носа. Втягивая лопатки и опуская их вниз, не забывайте расслаблять лицо. «Мы пребываем в асанах за счет активной работы тех или иных мышц, но напряжения или излишних усилий быть не должно: необходимо стремиться к мягкости и спокойствию, – утверждает Апт. – В нашем случае задействованы мышцы верхней части спины и лопаток, а вот голова, шея, горло и глаза остаются полностью расслабленными». При выполнении комплекса следует дышать как обычно: глубокое дыхание может усугубить заложенность носа. «Йога не избавит от заболевания, – говорит Апт. – Но облегчить муки ей вполне под силу – вы перестанете испытывать давление в области головы, избавитесь от напряжения в плечевом поясе, расслабите лоб, щеки и глаза». 1. Баласана Поза Ребенка Встаньте на колени и разведите их в стороны, соединив большие пальцы ног. Опустите таз на пятки. Расположите руки перед собой на полу и вытяните их вперед. Опустите голову на пол или на опору. Удлиняйте грудную клетку вперед к рукам, а ягодицы – назад к пяткам. Уводите плечи от головы и не напрягайте шею. 2. Адхо Мукха Шванасана Поза Собаки Мордой Вниз Встаньте на четвереньки и поместите на коврик кирпич на уровне грудной клетки. Войдите в позу Собаки мордой вниз. Расслабьте шею и опустите голову на опору. Если голова не дотягивается до кирпича, поместите под нее болстер или свернутые в несколько раз одеяла. Активно работайте мышцами рук, верхней части спины и всего корпуса. При этом не напрягайте шею, горло и лицо. 3. Уттанасана Наклон вперед из положения стоя В Тадасане (позе Горы) расставьте стопы на расстояние чуть большее, чем ширина таза, и наклонитесь вперед. Поместите макушку на опору (кирпичи или даже стул). Захватите лодыжки руками и разведите локти в стороны. Не переносите вес тела на голову, оставляйте центр тяжести в ногах. Удлиняйте шею и расширяйте грудную клетку. 4. Супта Вирасана Поза Героя в положении лежа Положите болстер вдоль коврика и сядьте спиной к нему в Вирасану (позу Героя). Отклонитесь назад и ложитесь на опору. Если колени расходятся в стороны или болят, сделайте опору выше. Если голова запрокидывается назад, поместите под нее одеяло. Вытяните руки за головой и захватите ладонями локти. 5. Дви Пада Випарита Дандасана Поза Перевернутого посоха Садитесь на стул лицом к спинке, поместив ноги в пространство между сиденьем и спинкой. Отклонитесь назад, опустив верхнюю часть спины на край сиденья. Выпрямите ноги в коленях и поместите пятки на кирпич. Захватите руками дальние ножки стула и, отталкиваясь ими, раскрывайте грудную клетку. Опустите макушку на опору – это поможет расслабить шею. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях, поднимите корпус и лишь затем голову. 6. Ширшасана Стойка на голове Если вы прежде не выполняли Ширшасану, осваивайте ее вместе с учителем. Воздержитесь от позы при проблемах с шеей. Выполняйте асану у стены, если не можете балансировать. Встаньте на колени и прижмите предплечья к полу, установив локти строго под плечами. Переплетите пальцы рук и опустите голову на пол между руками. Выпрямите ноги и подойдите стопами к голове. Мягко войдите в Ширшасану. Выходя из позы, не роняйте плечи вниз. Опустите голову на пол и расслабьтесь в позе Ребенка. 7. Чатуш Падасана Поза Рук к стопам Положите три одеяла друг на друга. Ложитесь на спину на опору, располагая плечи на одной линии со сгибом одеял. Разведите стопы на ширину таза, согните ноги в коленях и захватите лодыжки руками. Можно также захватить края коврика или концы ремня, предварительно накинув его на лодыжки. Прижмите пятки к коврику и оторвите таз от пола, подняв его как можно выше к потолку. Разверните внешние части плеч к полу и как следует прижмите их к опоре. Поднимайте верхнюю часть спины к потолку и раскрывайте грудную клетку. 8. Саламба Сарвангасана Стойка на плечах с опорой Прежде чем войти в позу, поместите возле сгиба одеял стул, а на него – болстер или свернутые в несколько раз одеяла. Затем войдите в Саламба Сарвангасану, минуя Халасану (позу Плуга). Поместите ладони на верхнюю часть спины, не позволяя локтям расходиться в стороны. Расслабьте шею и горло. Продвиньте ладони вдоль спины, стремясь расположить их как можно ближе к лопаткам. Сфокусируйте взгляд на грудной клетке. 9. Халасана Поза Плуга Из Саламба Сарвангасаны переместите ноги за голову и опустите бедра на заранее приготовленную опору. Вытяните руки в стороны и согните их в локтях. Не напрягайте горло и глаза, расслабляйте виски и щеки.

Самое мощное средство. Улучшает память на 80%, плавит жир, восстанавливает зрение и слух Нe прoпyститe рeцeпт! Чeм бoльшe врeмeни прoxoдит, тeм бoльшe мы oсoзнаeм, чтo тeлo нe oбладаeт тeми жe свoйствами, чтo и в прeдыдyщиe гoды, тo eсть мы начали тeрять такиe вeщи, как эластичнoсть и быстрoe вoсстанoвлeниe – два ключа мoлoдoсти! Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/samoe-moshhnoe-sredstvo-uluchshaet-pamyat.html?utm_source=med

Почему стоит заниматься йогой

Бакасана Балансы на руках — один из самых сложных разделов в йога-практике, особенно для женщин. Так уж распорядилась природа, что нижняя часть тела женщины (вынашивание и рождение ребенка, собирательство, возня с малышами) физически сильнее и выносливее, чем верхняя. Обратная взаимосвязь существует и в теле мужчины: у сильного пола, напротив, к высоким нагрузкам качественнее приспособлена именно верхняя часть туловища (охота и добыча дичи, защита племени, строительство жилищ). Тем не менее, практика, йоги позволяет женщинам развивать мускульную силу рук и плечевого пояса, а мужчинам добиваться большей устойчивости и подвижности ног и туловища. Сегодня в качестве позы дня мы рассмотрим с вами Бакасану — «Позу Журавля» в интересном динамическом варианте. Сама по себе Бакасана — довольно выполнимый баланс на руках даже среди новичков. смысл здесь кроется не столько в силе мышц рук, сколько в правильном умении распределять вес тела и компоновать корпус. Что ж, для эффективной практики нам потребуется, в первую очередь, пластичная спина и прогретые плечевые и лучезапястные суставы. Предлагаю добиться этого путем практики небольшой динамичной связки из положения стоя. 1. Встаньте в Тадасану (подробнее об этой позе читайте в рубрике «Поза дня» здесь — ), вытяните руки вверх, зафиксируйте Мула-Бандха. 2. Выполните динамическую связку «прогиб назад стоя — округление спины стоя». Старайтесь держать руки в «замке», разворачивая плечи и удлиняя локтевые сгибы при прогибе назад и максимально округляйте и растягивайте лопатки при расслаблении вперед. Повторите 5-10 раз, задерживаясь в каждом положении 2-3 дыхательных цикла. 3. Приступая собственно к Бакасане, помните, что важен не столько отрыв стоп от земли, сколько хорошая «упаковка» корпуса и приведение колен как можно выше к подмышечным впадинам. Практикуйте мягкий вариант, при котором локти остаются согнутыми. 4. Если чувствуете, что готовы продвинуться в практике, то попробуйте динамическую связку «Бакасана — Ардха Ширшасана». Опускание головы на пол будет мягким и пассивным, если вы уверенно держите позу Журавля. А вот над возвращением из полустойки на голове назад, в Бакасану, нужно будет потрудиться!

АМАРАНТ – ХЛЕБ, ЗАПРЕЩЁННЫЙ ПЕТРОМ I В одном из дневников появилась тема про реформы Петра I, про то, что он среди прочего запретил выращивать амарант и употреблять амарантный хлеб, являвшийся ранее основной пищей русского человека, чем уничтожил долгожительство на Земле, которое оставалось тогда ещё в Российской империи (по преданиям старцы жили очень долго упоминается даже цифра 300 лет). Слово "амарант": Мара – это богиня смерти, приставка «а» означает отрицание: например, моральный-аморальный и т.д. Так вот получается, что амарант буквально означает отрицающий смерть, или, вернее, дарующий бессмертие!!! Слово "амрита" (напиток богов, нектар бессмертия, также трава, из которой его делали): "мрита" – это смерть, приставка "а" – отрицание. Амарант – растение с очень древней и драматичной историей возделывания. Более 8000 лет назад амарант начал культивироваться в Южной Америке, был второй зерновой культурой после кукурузы. Продукты из амаранта входили в рацион питания ацтеков и инков. Известно также, что амарант не только считался зерновой культурой, но и имел лечебную и священную силу. В честь амаранта устраивались праздники и торжества, ритуалы. Потом амарант запретили возделывать, он был забыт; и только спустя четыре столетия о нём вспомнили вновь. В 30-е годы прошлого века, русский ученый Н. Вавилов заинтересовался и стал изучать амарант. Он стал активным пропагандистом этой культуры в России. Но вскоре на ряд крупнейших учёных и научных направлений обрушиваются репрессии. Начались преследования генетики, академик Николай Вавилов был арестован, исследования амаранта в России запрещены, а эта культура объявлена сорняком. Н.Вавилов умер в Саратовской тюрьме от истощения спустя 3 года, а об амаранте в России опять забыли .. С 80-х годов активные исследования свойств амаранта в России возобновились. Интересно, что наши НИИ при попытке найти семена амаранта на рассаду и в пищу от нескольких производителей (а их всего-то по пальцам пересчитать) получало ответы: всё выкуплено заранее правительственными организациями. Об уникальных свойствах этого растения слышали уже многие. И везде ведутся активные исследования возможностей его пищевого и медицинского применения, пользу которых для организма трудно переоценить. 🌿 ЦЕЛЕБНЫЕ СВОЙСТВА амаранта известны с глубокой древности. Амарантовое масло – известный источник сквалена. СКВАЛЕН – вещество, осуществляющее захват кислорода и насыщение им тканей и органов нашего организма. Сквален является мощным противоопухолевым средством, препятствующим разрушительному раковому воздействию на клетку свободных радикалов. Кроме того, сквален легко проникает через кожу внутрь организма, воздействует на весь организм и является мощным иммуностимулятором. Уникальный химический состав амаранта определил безграничность его применения в качестве лечебного средства. Древние русские использовали амарант для вскармливании новорожденных детей. Зёрна амаранта воины брали с собой в тяжёлые походы в качестве источника силы и здоровья. Являясь настоящей аптекой, амарант использовался для лечения королевской знати в древней Индии и Китае. В древней китайской медицине амарант использовался как средство против старения. У древних греков он был символом бессмертия. Действительно, соцветия амаранта никогда не увядают. В настоящее время амарант с успехом применяется в разных странах при лечении воспалительных процессов мочеполовой системы у женщин и мужчин, геморрое, анемии, авитаминозах, упадке сил, диабете, ожирении, неврозах, различных кожных заболеваниях и ожогах, стоматите, пародонтите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, атеросклероза... Препараты, содержащие масло амаранта, снижают количество холестерина в крови, защищают организм от последствий радиоактивного облучения, способствуют рассасыванию злокачественных опухолей, благодаря сквалену – уникальному веществу, входящему в его состав. 🌿 КАК ЭТО РАБОТАЕТ Впервые сквален был обнаружен в 1906 году. Доктор Митцумаро Цуджимото из Японии выделил из печени глубоководной акулы экстракт, который позже был идентифицирован как сквален (от лат. squalus – акула). С биохимической и физиологической точек зрения сквален – биологическое соединение, природный ненасыщенный углеводород. В 1931 году профессор Цюрихского университета (Швейцария), лауреат Нобелевской премии доктор Клаур доказал, что данному соединению не хватает 12-и атомов водорода для достижения стабильного состояния, поэтому данный ненасыщенный углеводород захватывает эти атомы из любого доступного ему источника. А поскольку в организме наиболее распространенным источником кислорода является вода, то сквален с легкостью вступает с нею в реакцию, высвобождая кислород и насыщая им органы и ткани. Глубоководным акулам сквален необходим, чтобы выжить в условиях жесточайшей гипоксии (низкое содержание кислорода) при плавании на больших глубинах. А людям сквален необходим в качестве антиканцерогенного, антимикробного и фунгицидного средства, так как давно доказано, что именно дефицит кислорода и окислительные повреждения клеток являются главными причинами старения организма, а также возникновения и развития опухолей. Поступая в организм человека, сквален омолаживает клетки, а также сдерживает рост и распространение злокачественных образований. Кроме этого, сквален способен повышать силы иммунной системы организма в несколько раз, обеспечивая тем самым его устойчивость к различным заболеваниям. До недавних пор сквален добывали исключительно из печени глубоководной акулы, что делало его одним из самых высокодефицитных и дорогостоящих продуктов. Но проблема была не только в его дороговизне, а ещё и в том, что в печени акулы сквалена не так уж много: всего 1-1,5 %. Уникальные противоопухолевые свойства сквалена и столь большие сложности его получения заставили ученых активизировать поиски по обнаружению альтернативных источников этого вещества. Современные исследования обнаружили присутствие сквалена в малых дозах в оливковом масле, в масле из зародышей пшеницы, в рисовых отрубях. Но в процессе тех же исследований выяснилось, что наиболее высокое содержание сквалена в масле из зерен амаранта. ‼ Оказалось, что АМАРАНТОВОЕ МАСЛО содержит 8-10% сквалена!!! В ходе биохимических исследований сквалена было обнаружено множество других его интересных свойств. Так оказалось, что сквален является производным витамина А и при синтезе холестерина превращается в его биохимический аналог 7-дегидрохолестерин, который при солнечном свете становится витамином Д, обеспечивая тем самым радиопротекторные свойства. Помимо этого, витамин А значительно лучше всасывается, когда он растворён в сквалене. Затем сквален обнаружился в сальных железах человека и вызвал целую революцию в косметологии. Ведь являясь естественным компонентом человеческой кожи (до 12-14%), он способен легко всасываться и проникать внутрь организма, ускоряя при этом проникновение растворённых в косметическом средстве веществ. Кроме этого оказалось, что сквален в составе амарантового масла обладает уникальными ранозаживляющими свойствами, легко справляется с большинством кожных заболеваний, включая экземы, псориазы, трофические язвы и ожоги. Если смазать амарантовым маслом участок кожи, под которым находится опухоль, дозу облучения можно заметно увеличить без риска получить радиационный ожог. Употребление амарантового масла до и после радиационной терапии заметно ускоряет восстановление организма пациентов, так как попадая внутрь организма, сквален активизирует ещё и регенеративные процессы тканей внутренних органов. Неудивительно, что Мексика, США, страны Центральной и Южной Америки стали культивировать у себя амарант на значительных площадях. ‼ Продовольственная комиссия при ООН за пищевые и целебные свойства признала амарант культурой XXI века.

Польза круп

Самое мощное средство. Улучшает память на 80%, плавит жир, восстанавливает зрение и слух Нe прoпyститe рeцeпт! Чeм бoльшe врeмeни прoxoдит, тeм бoльшe мы oсoзнаeм, чтo тeлo нe oбладаeт тeми жe свoйствами, чтo и в прeдыдyщиe гoды, тo eсть мы начали тeрять такиe вeщи, как эластичнoсть и быстрoe вoсстанoвлeниe – два ключа мoлoдoсти! Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/samoe-moshhnoe-sredstvo-uluchshaet-pamyat.html?utm_source=med

КАК СЕСТЬ В ПОЗУ ЛОТОСА (падмасана) 1.Исходное положение: сядьте и вытяните перед собой ноги. Позвоночник, шея и голова располагаются в вертикальном положении. Руки вытянуты вдоль тела. 2.Захватите правую ногу следующим образом: правой рукой обхватите лодыжку, а левой — большой палец. Согните правое колено. Поднимите стопу над полом, затем уложите ее на левое бедро таким образом, чтобы пятка касалась живота. Правое колено свободно опустите к полу, а стопу полностью разместите на бедре, развернув ее вверх. 3.Согните левое колено. Захватите левую лодыжку левой рукой, а большой палец левой стопы — правой рукой. Перенесите стопу поверх правого бедра и уложите ее на бедро так, чтобы пятка касалась низа живота справа. Убедитесь, что стопа, развернутая подошвой вверх, полностью располагается на бедре. 4.Колено, как и бедра, находится на полу. Одновременно выпрямляйте позвоночник. Ладони сложите в намасте перед грудью либо положите их на колени или на бедра. 5.После этого выполните падмасану на вторую сторону, в зеркальном отражении. Поза лотоса— поза отдыха, концентрации внимания и медитации. УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ ПОЗЫ ЛОТОСА (падмасаны) В его качестве можно рассматривать баддха падмасану. 1.Для ее выполнения примите максимально глубокую падмасану с левой ногой поверх правой, затем слегка наклонитесь вперед, одновременно заводя левую руку за спину. 2.Захватите левой рукой большой палец левой ноги. 3.Затем заведите за спину правую руку и также захватите правую ступню за большой палец. 4.Максимально вытягивая позвоночник, прогните спину вверх и назад с предельным напряжением мышц спины. Асана выполняется симметрично с обеих сторон. ВАРИАНТЫ СУКХАСАНЫ Сукхасана — наиболее частая поза для медитаций и практик пранаямы, когда нередко используются различные мудры. В таком случае руки лежат на коленях или бедрах, пальцы сложены в одной из мудр БИОМЕХАНИКА СУСТАВОВ Работа мышц - В этих асанах голова, шея и туловище находятся на одной линии с легким прогибом в пояснице. - Плечи опускаются, а лопатки слегка сводятся. - Руки пребывают в полусогнутом положении в локтевых суставах, кисти ладонями вниз лежат на бедрах или коленях в положении пронации. -Тазобедренные суставы согнуты и ротированы наружу, бедра разведены в стороны. - В результате происходит практически полное сгибание в коленных суставах, при этом голеностопные суставы находятся в положении подошвенного сгибания. - Ноги скрещиваются. В сукхасане левая ступня располагается под правой голенью и бедром, а правая — под левой голенью. Потом положение стоп меняется. В позе лотоса (падмасане) в еще большей степени происходят наружная ротация бедер, сгибание коленных суставов и подошвенное сгибание голеностопных суставов. При помощи рук стопы по очереди заводятся тыльной поверхностью на противоположное бедро. В идеале должно быть достигнуто максимальное расслабление мышц туловища и конечностей. Активно задействуются только мышцы, выпрямляющие позвоночник. Однако в сукхасане чем выше располагаются коленные суставы по отношению к тазобедренным, тем больше сгибаются бедра. Это приводит к дополнительному напряжению мышц спины и таза, пытающихся удержать физиологические изгибы позвоночника. В этом случае они быстрее устанут. Поэтому под таз можно подложить подушку или свернутое одеяло. Чем меньше подвижны суставы и ниже растяжимость мышц, тем выше должна быть опора. В этих асанах растягиваются (сильнее в позе лотоса): • широкие мышцы и приводящие мышцы бедра; • передняя группа мышц голени. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ Благодаря упражнениям наблюдается немало положительных эффектов: • формирование и сохранение хорошей осанки; • успокоение и улучшение настроения; • нормализация функций органов груд-ной и брюшной полостей; • улучшение растяжимости околосуставных мягких тканей и мышц нижних конечностей; • увеличение подвижности самих суставов; • положительное воздействие на органы малого таза. Позы используются при выполнении дыхательных упражнений, а также упражнений для глаз, концентрации внимания и медитации. ОГРАНИЧЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Упражнения не имеют абсолютных противопоказаний. Однако пребывание в них затруднительно для людей с заболеваниями и повреждениями суставов, мышц и сухожилий нижних конечностей. Осваивая позы, не следует совершать никаких резких, насильственных движений, вызывая тем самым болезненные ощущения, ведь это может привести к повреждению связочного аппарата суставов ног. Первоначально падмасана, как правило, труднодостижима, так как для нее необходима большая гибкость нижних конечностей. На этапе освоения асан уставшие ноги лучше вытягивать вперед, чтобы отдохнуть в таком положении, опираясь руками на пол за спиной. МЫШЦЫ, УЧАСТВУЮЩИЕ В ВЫПОЛНЕНИИ СУКХАСАНЫ Работает: 1 — большая ягодичная мышца (чем более регидны суставы и мышцы, тем сильнее); растягиваются: 2 — портняжная мышца, 3 — большая приводящая мышца, 4 — медиальная широкая мышца бедра, 5 — латеральная широкая мышца бедра.

Что бы ни происходило — всё хорошо. Дзен