Предыдущая публикация
Фильтр
Убираем жир с низа живота
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Во
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Во
Упражнения для похудения живота.
Данный комплекс рекомендуется выполнять не раньше, чем через 2 часа после еды и не позже, чем за 2 часа до ночного сна. На первых порах будет достаточно 3-4 тренировок в неделю. Далее комплекс необходимо выполнять ежедневно постепенно наращивая количество повторений.
Самыми действенными для похудения живота считаются упражнения, которые выполняются сидя на полу или лежа на полу на спине. При этом спину нужно сохранять прямой.
Упражнение №1: Лежа на полу, разводим руки в стороны и поочередно поднимаем то левую, то правую ногу.
Упражнение №2: Похоже на предыдущее упражнение, только нужно поднимать и опускать две ноги сразу, стараясь не сгибать их в коленях.
Данный комплекс рекомендуется выполнять не раньше, чем через 2 часа после еды и не позже, чем за 2 часа до ночного сна. На первых порах будет достаточно 3-4 тренировок в неделю. Далее комплекс необходимо выполнять ежедневно постепенно наращивая количество повторений.
Самыми действенными для похудения живота считаются упражнения, которые выполняются сидя на полу или лежа на полу на спине. При этом спину нужно сохранять прямой.
Упражнение №1: Лежа на полу, разводим руки в стороны и поочередно поднимаем то левую, то правую ногу.
Упражнение №2: Похоже на предыдущее упражнение, только нужно поднимать и опускать две ноги сразу, стараясь не сгибать их в коленях.
Упражнения для здоровой спины и красивой осанки.
Для здоровья своей спины и правильной осанки регулярно делайте эти несложные упражнения.
ИП – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоны влево - вправо, 3-5 раз в каждую сторону.
Наклоны вперед – назад 3-5 раз.
Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Повороты корпуса влево - вправо, при этом старайтесь заглянуть себе за спину как можно дальше. Повторите 6-8 раз.
Поставьте перед собой стул, наклонитесь и возьмитесь за него руками так, чтобы спина и руки располагались на одной линии. Сначала прогните спину к полу, затем выгнитесь. Повторите упражнение 6-8 раз.
Затем выполняйте волнообразные движения, начиная с поясницы и продолжая до запястий.
Для здоровья своей спины и правильной осанки регулярно делайте эти несложные упражнения.
ИП – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоны влево - вправо, 3-5 раз в каждую сторону.
Наклоны вперед – назад 3-5 раз.
Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Повороты корпуса влево - вправо, при этом старайтесь заглянуть себе за спину как можно дальше. Повторите 6-8 раз.
Поставьте перед собой стул, наклонитесь и возьмитесь за него руками так, чтобы спина и руки располагались на одной линии. Сначала прогните спину к полу, затем выгнитесь. Повторите упражнение 6-8 раз.
Затем выполняйте волнообразные движения, начиная с поясницы и продолжая до запястий.
1. ПЕЙ ВОДУ.
Тот, кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал
2. ЕШЬ КАРТОШКУ.
В клубнях содержится крахмал, который подавляет чувство голода и помагает сжигать жир
3. ЭСПРЕССО ПЕРЕД ПРОГУЛКОЙ.
Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.
4. ГРЕЙПФРУТ РАЗ В ДЕНЬ.
2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара
5. СНИЖАЙ КАЛОРИИ.
Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе.
Тот, кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал
2. ЕШЬ КАРТОШКУ.
В клубнях содержится крахмал, который подавляет чувство голода и помагает сжигать жир
3. ЭСПРЕССО ПЕРЕД ПРОГУЛКОЙ.
Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.
4. ГРЕЙПФРУТ РАЗ В ДЕНЬ.
2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара
5. СНИЖАЙ КАЛОРИИ.
Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе.
Как правильно растянуться на шпагат
Для начала "надо очень захотеть".
Золотое правило растяжки: "Чтобы растянуться, надо регулярно тянуться".
1. Для начала разогрейте мышцы. Разминка улучшает циркуляцию крови и увеличивает снабжение мышц кислородом. Без разогрева мышцы очень хорошо рвутся,а потом сильно-сильно болят. Оно вам надо? Если нет, то разогревайтесь всеми доступными способами.
2. Желательно растягивать мышцы каждый день, независимо от того тренируетесь вы в этот день или нет. Но даже 3-х раз в неделю достаточно для поддержания гибкости у тех, кто не занимается никаким другим видом физических упражнений. Прежде чем с разбегу плюхаться на шпагат, сделайте много более мягких упражне
Для начала "надо очень захотеть".
Золотое правило растяжки: "Чтобы растянуться, надо регулярно тянуться".
1. Для начала разогрейте мышцы. Разминка улучшает циркуляцию крови и увеличивает снабжение мышц кислородом. Без разогрева мышцы очень хорошо рвутся,а потом сильно-сильно болят. Оно вам надо? Если нет, то разогревайтесь всеми доступными способами.
2. Желательно растягивать мышцы каждый день, независимо от того тренируетесь вы в этот день или нет. Но даже 3-х раз в неделю достаточно для поддержания гибкости у тех, кто не занимается никаким другим видом физических упражнений. Прежде чем с разбегу плюхаться на шпагат, сделайте много более мягких упражне
Несколько важных советов
- Пей витамины.
- Спи так, как будто от этого зависит мир во всем мире.
- Не жри много сразу перед тренировкой. Лучше за 2-3 часа. Не переедай за раз. Не ложись спать с набитым брюхом. Жри сельдерей, зелень. Орехи, мед - перед тренировкой это круто. Утром ешь углеводы, вечером и после тренировки ешь больше белков.
- Помни о том, что без тестостерона твой жим будет колебаться в районе 35-40 кг. Тестостерон! Как минимум - после пробуждения делай велосипед лежа на спине. 2 подхода до полного прожжения. И проснешься, и сердце запустишь на проектную мощность. Ну и девушка будет в восторге. Двигайся, кровь гоняй. Иногда бери легкую штангу и делай с ней полные приседания,
- Пей витамины.
- Спи так, как будто от этого зависит мир во всем мире.
- Не жри много сразу перед тренировкой. Лучше за 2-3 часа. Не переедай за раз. Не ложись спать с набитым брюхом. Жри сельдерей, зелень. Орехи, мед - перед тренировкой это круто. Утром ешь углеводы, вечером и после тренировки ешь больше белков.
- Помни о том, что без тестостерона твой жим будет колебаться в районе 35-40 кг. Тестостерон! Как минимум - после пробуждения делай велосипед лежа на спине. 2 подхода до полного прожжения. И проснешься, и сердце запустишь на проектную мощность. Ну и девушка будет в восторге. Двигайся, кровь гоняй. Иногда бери легкую штангу и делай с ней полные приседания,
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Участники3
Фото из альбомов