Предыдущая публикация
Главная » 2012 » Июль » 17 » Программа тренировок Zyzz
00:41 Программа тренировок Zyzz
Это видео раскрывает идеологию такого фитнесиста как zyzz, его тельце не просто так обрело такие формы, смотрим видео
Программа тренировок zyzz
Тренировался парень весьма толково, перед тем как повторять убедитесь что это программа Вам подойдет.
Понедельник: Грудь/Бицепс
4 сета жим гантелей на наклонной скамье, 8-10 повторений3 x жим лежа, 8-103 x разводка на наклонной скамье, 8-103 x брусья, до отказа3 x сгибания со штангой стоя, 8-103 x скамья Скотта, дропсет, 8-10
Вторник: Ноги
4 x присяд 8-103 x выпалы с гантелями 8-103 x жим ногами 8-103 x сгибания ног3 x разгибания ног
Среда: Спина
3 x тяга в блоке за голову 8-104 x становая 8-103 x Тяга штанги к животу 8-103 x Тяга гантели в наклоне 8-103 x Гиперэкстензия 8-10
Четверг: Дельты/Трицепс
4 x жим штанги 80 градусов 8-103 x тяга к подбородку в суперсете с разводками гантелями в стороны 8-103 x подьемы гантелей вперед 8-103 x разводки лежа на задние дельты 8-103 x жим лежа узким хватом 8-104 x pulldown 8-103 x французский жим с гантелей 8-10
Суббота: Все тело
3 x становая 8-103 x присяд 8-103 x толчок (упражнение из тяжелой атлетики) 8-103 x подтягивания с весом 8-10
Следующая публикация
Нет комментариев