РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ВО ВРЕМЯ ФИТНЕС - ЗАНЯТИЙ Если природа не наградила вас красивой фигурой, вы можете сами стать ее творцом. Конечно, ограничиться одними диетами и разгрузочными днями будет не достаточно. Придется прибегнуть к разнообразным физическим нагрузкам. Для этого нужно всего лишь правильно разработать свою фитнес-программу, которая будет эффективна именно для вас, или же выбрать распространенные виды фитнеса: йогу, аэробику, танцы, пилатес, степ и многие другие.
Но от многих женщин можно часто услышать жалобы, что, сколько бы они не старались, все равно результат не тот, которого бы они хотели достигнуть. И это несмотря на то, что тренировки действительно были интенсивными. Выясним, какие самые распространённые ошибки во время фитнес-занятий мы допускаем.
1. Чрезмерные нагрузки. Несомненно, все мы хотим обзавестись желаемыми формами как можно быстрее. Причин может быть масса: хотите «»влезть в желаемое платье, в скором времени намечается поездка в теплые края или просто хочется привести себя в порядок к пляжному сезону. Тогда мы начинаем ходить в спортзал и максимально нагружать свое бедное тело. Однако это далеко неправильно. Достаточно посещать тренировки один раз в два дня, не чаще, иначе у вас будет упадок сил либо какие-либо серьезные травмы. Организм так устроен, что ему просто необходимо отдыхать. Посещая спортзал, старайтесь менять программы: активное занятие чередуйте с более пассивным, например йогой.
Увеличение нагрузки должно проходить постепенно, особенно это касается тех людей, которые вообще давно не занимались физически. Для них оптимальный вариант – посещение занятий два раза в неделю, не больше. А спустя время, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно подумать о более плотном графике занятий. 2. Заниматься нужно до боли в мышцах – это еще одно заблуждение незнающих людей. Нужно разобраться в самой сути этого утверждения. Если вы только начали заниматься, то боль в мышцах – это нормальное состояние. Если же вы регулярно выполняете физические упражнения довольно длительный период, значит, стоит бить тревогу. Или вы неправильно выполняете комплекс упражнений, или же нагрузка на мышцы чересчур сильная. Такое положение вещей не только не принесут пользы, но и могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем. В любом случае нужно научиться правильно различать нормальное мышечное напряжение после тренировки и резкую боль в мышцах. С последним нужно серьезно бороться, а первое терпеть. 3. Высокий темп тренировки чересчур изматывает организм. Для сжигания жиров важен не темп, а длительность. Не нужно перенапрягаться и стремиться выполнять все так же, как это делают это ваши партнеры по группе, которые занимаются уже не первый год. Если вы новичок, то и начинать нужно соответственно. Большая результативность будет от длительной нагрузки, равномерно распределенной на протяжении всего занятия, постепенно нарастающая, нежели кратковременный скачок. 4. Фитнес не исключает необходимость правильного питания. Совмещение диеты и тренировок – важный аспект в достижении желаемых форм. Нельзя есть все подряд, думая, что во время занятий все эти калории сожгутся. Чтобы похудеть, на тренировках нужно терять гораздо больше калорий, чем вы поглотили за предыдущий день. А налегая на высококалорийные продукты и блюда, вы поглощаете столько калорий, что за одно занятие с ними справиться почти нереально. http://www.xn-----8kciheufilguhq9an6a7dwi.xn--p1ai/index.php/31-rubriki-est-problemy/36-rasprostranennye-oshibki-vo-vremya-fitnes-zanyatij
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев