В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
5 стандартных ошибок, которые совершает каждый начинающий бегун Сегодня мы снова поговорим об ошибках, которые совершает практически каждый начинающий бегун во время своих тренировок. Это советы от Луис Дамен, двукратной чемпионки England Cross Country, бывшей победительницы European XC Trials, время её марафона — 2:30:00. Думаю, к её советам стоит прислушаться. 1. Слишком быстро наращивается темп и/или объёмы тренировок Всегда почему-то кажется, что если ты тренируешься очень много и очень усиленно, то обязательно сможешь подготовиться к забегу лучше и быстрее всех. Это как верить, что если ты за один раз выпьешь не один стакан гранатового фреша, а целый графин, то и пользы от него
Как понять, что не готов бежать полумарафон Полумарафон — коварная дистанция. Это «всего лишь половинка», здесь нет марафонской «стены», и раз уж возможно преодолеть 42,2 км на морально-волевых, то кажется, что 21,1 км под силу пробежать любому, кто хотя бы иногда бегает. Но это ощущение обманчиво, полумарафон требует крепкой беговой базы и серьезного отношения. Мы составили небольшой чек-лист, с которым можно свериться, чтобы понять, готовы ли вы бежать полумарафон или стоит еще немного (или много) потренироваться. Вы НЕ готовы бежать полумарафон, если: 1. Не можете бежать без остановки продолжительное время. Полумарафон — это долго. Такая длинная дистанция требует физической и даже психо
Бег босиком Единственные бегуны, которые сохранили естественную технику бега - африканские спортсмены, никогда не носившие обувь. Остальным, привыкшим к каблуку с амортизацией, рекомендуется сразу отучиться приземляться на пятку при беге. Начинать бегать понемногу и по мягкому грунту, песку пляжа, траве. Начинают работать икроножные мышцы и ахиллесово сухожилие. Процесс может быть очень болезненным, как и любая тренировка, и требует плавности. Основные правила: Правило 10% - если привык пробегать 4-9 км в день, начни с 400 -900 м в босо-обуви и увеличивай дистанцию на 10% в неделю. После приземления на подушечку стопы, начинающему стоит опускать на землю и пятку, - бег на одних н
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.