7 привычек бодрого утра

📌Чтобы день был продуктивным, начинаем утро со здоровых привычек:
1️⃣Подъем в одно и то же время, даже в выходные дни
⏰Заранее рассчитайте, когда встать, исходя из времени, которое вы тратите на утренние процедуры, завтрак, сборы, дорогу.
2️⃣Утро без гаджетов
📱Не надо тянуться за смартфоном при первой возможности. Сосредоточьте внимание на себе, а не на механическом листании ленты новостей.
Вы заметите, что сразу появится время на то, на что обычно не хватает.
3️⃣Гигиенические процедуры
🚿Умыться и почистить зубы— это обязательно. Умывание взбодрит, а гигиена полости рта предотвратит появление неприятного запаха изо рта и развитие кариеса.
4️⃣Утренняя гимнастика
🧘Для этого не нужно идти в зал. Утренняя тренировка самая плодотворная. Во время упражнений вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня.
5️⃣Вода
💧 Стакан чистой воды натощак включает пищеварительную систему и активизирует метаболизм.
6️⃣Завтрак
🥗Правильный завтрак ежедневно — это тоже обязательно!
Секрет здорового завтрака — цельное зерно (цельнозерновой хлеб, каша), белок (нежирное мясо, яйца, бобовые, орехи), нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры), обязательно фрукты и овощи.
7️⃣План на день
📝Кроме рабочих дел, включите в свой график прогулку. Можно даже пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Во время работы делайте двигательные паузы.
✅Здоровые привычки вызывают привыкание и желание заботиться о себе еще больше.
#бодроеутро #полезныепривычки #зож #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай