Режим дня

Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.
⏰Все 24 часа в сутки распределяются таким образом
✔8 часов работы
✔8 часов отдыха (активного)
✔8 часов сна.
Условия для эффективного режима дня:
🥱Просыпайтесь и засыпайте ежедневно в одно и тоже время
Привычка ложиться спать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию, организм лучше восстанавливает силы. Главное правило – засыпать и просыпаться надо в разные дни. Это значит, что до 00:00 вы уже должны спать💤
💪Занимайтесь регулярно утренней гимнастикой
Утренняя гимнастика – это прекрасный способ правильно начать свой день.
Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно влияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом🫶
😋Принимайте пищу в установленное время
Единого расписания, идеально подходящего для всех, не существует, но в среднем рекомендуется принимать пищу 3-5 раз в день. Оптимальным обычно считают четырехразовое питание в одно и то же время🥗
🤔Чередуйте умственную активность с физической
Оптимально делать это по схеме: 1,5 часа умственного труда, затем 15 минут физической активности. Причем не имеет значения, какой вид нагрузки это будет (обычная зарядка, танцы или йога). Выбирайте то, что вам нравится🌺
😶‍🌫Соблюдайте правила личной гигиены
Мойтесь ежедневно теплой водой (37-38 градусов). Через кожный покров человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не нарушались, необходимо эти выделения регулярно смывать🚿
👍Режим дня в любом возрасте помогает сформировать полезные для здоровья привычки.