🌅Городским жителям особенно непросто пережить знойное лето: раскаленный асфальт, отсутствие тени и водоемов, переполненный душный общественный транспорт - факторы из-за которых переносить жару становится тяжелее.

Температура выше 30 градусов считается опасной для здоровья.
В группе риска находятся:
🔸дети и пожилые люди из-за сниженной адаптивности организма к смене температуры;
🔸люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, эндокринной систем, почек, легких;
🔸люди с избыточной массой тела из-за высокой нагрузки на сердце;
🔸беременные;
🔸лица, злоупотребляющие алкоголем (спиртное блокирует центр терморегуляции).
💡 В жару главным способом снижения температуры тела является потоотделение, благодаря чему кожа охлаждается, а вслед за ней охлаждается кровь, которая поступает от кожных покровов к внутренним органам. В жаркую погоду потоотделение может увеличиться в 4-5 раз, что может привести к обезвоживанию. А потеря жидкости в свою очередь - к нарушению мозгового кровообращения, обморочным состояниям, сгущению крови, риску образования тромбов.
Как понять, что вы перегрелись? Признаки теплового удара:
✅слабость, сонливость, головокружения, головные боли,
✅тошнота, рвота, учащение сердцебиения, скачки
✅артериального давления.
Чтобы избежать негативных последствий для здоровья в жаркие дни, воспользуйтесь этими простыми советами:
⃣Пейте воду💧, даже если не испытываете жажду, в течение дня, маленькими порциями. Так вы будете восполнять потерю жидкости, но при этом не давать большую нагрузку на почки и сердце. Еще лучше пить минеральную воду для поддержания в том числе солевого баланса.
⃣Откажитесь от газированных напитков и пакетированных соков - они только усиливают жажду. Лучше предпочесть им морс без сахара, травяной или зеленый чай.
⃣Откажитесь от кофе в жару - кофеин сужает сосуды, кровь нагревается быстрее, нагревая и все тело.
⃣Переходите на легкий рацион питания: нежирные сорта мяса и рыбы, зелень, овощи, холодные супы, несладкие фрукты и больше ягод (например, малина хорошо разжижает кровь). Ешьте маленькими порциями.
⃣Охлаждайте и увлажняйте помещение. Поддерживайте оптимальную комнатную температуру не ниже 19 градусов, так как резкое переохлаждение в жару тоже вредно. Если нет кондиционера, можно поставить перед вентилятором емкость со льдом, так воздух будет больше охлаждаться. При отсутствии увлажнителя воздуха, используйте пульверизатор, периодически распыляя влагу в помещении.
⃣Закрывайте окна плотными, желательно светлыми, шторами или используйте жалюзи, чтобы помещение меньше нагревалось от солнечных лучей.
⃣Избегайте использования электроприборов, нагревающих температуру комнаты.
⃣Выключайте те приборы, которыми не пользуетесь 🔌. Для освещения замените обычные лампы на диодные.
⃣Выполняйте комплекс профилактических мер против отеков: утром гимнастика и прыжки, в течение рабочего дня чаще вставайте и разминайтесь, вечером полежите 15 минут с поднятыми вверх ногами, примите контрастный душ.
🌺Берегите себя и своих близких🌺