Тренировки на голодный желудок: мифы и реальность для любителей спорта

Многие думают: раз тренироваться, то и питаться можно как угодно. А кто-то и вовсе совмещает активные тренировки с жесткими диетами. Но правда такова: чтобы организм адаптировался к нагрузкам, ему нужно получать энергию и нужные питательные вещества — белки, сложные углеводы, витамины, минералы.
Если долго не есть и активно тренироваться, можно довести себя до переутомления и даже потерять мышечную массу. Не дайте организму уйти «в минус»! Завтракать важно: блюда из той же гречки или овсянки, яйца, творог и немного фруктов надолго дадут чувство сытости и энергии для движения. А еще стоит помнить: мужчинам для нужной энергии важна мышечная масса, а женщинам особенно нужны продукты с железом. На ужин лучше не переедать, а распределять калории равномерно в течение дня.
Сознательный, разнообразный рацион — вот что помогает нам сохранять здоровье и уверенно двигаться вперёд.
Как вы находите золотую середину между тренировками и питанием? Поделитесь своим опытом!