О чем молчит ваш организм: 5 простых правил для бодрости и лёгкости каждый день!

Сколько раз вы давали себе слово «начать новую жизнь с понедельника», но всё снова откладывалось? Секрет здоровья — в маленьких ежедневных шагах, которые легко сделать привычкой! Пройдёмся по простым, но важным правилам питания, которые помогут быть энергичнее каждый день.
1. Еда — это краски жизни! Разнообразие на тарелке — залог здоровья. Мясо, рыба, яйца, творог, молочные продукты, крупы, орехи, бобовые, овощи, фрукты, ягоды и зелень должны быть на вашем столе каждый день. 400 граммов овощей и фруктов ежедневно — это норма, проще всего достигнуть её, делая салат на обед и добавляя яблоко или морковь на перекус.
2. Баланс калорий — дело не только худеющих! Хорошее самочувствие — когда энергии ровно столько, сколько вы тратите. С тазиком салата или лишним пирожком могут прийти ненужные килограммы, а с «голодовками» — усталость и тревожность. Помните старую русскую пословицу: «Всё хорошо в меру!»
3. Соль и сахар под контролем! Часто мы недооцениваем скрытые добавки в готовых продуктах. В сутки норма соли — не больше 5–6 г, сахара — до 50 г. Купили колбасу — проверьте, не слишком ли солёная? Сладкий чай — не две ложки, а одна! Это просто, привычка приходит быстро.
4. Режим — всему голова. Приёмы пищи в одинаковое время, 3 раза поесть основательно и 2 раза перекусить чем-то полезным — так проще всего избежать внезапных приступов голода и сберечь нервы. Перерывы между едой — не больше 4 часов, а последний приём лучше завершить за 1,5 часа до сна.
5. Любите воду, как любят родные просторы России! Без воды никуда — 1,5–2 литра чистой воды ежедневно. Сладкие напитки и соки лучше заменить простой питьевой водой или домашними морсами.
Эти простые советы основаны на материалах Роспотребнадзора РФ и мнениях специалистов. Прививать здоровые привычки — это традиционная ценность в российских семьях. Делитесь своими семейными лайфхаками в комментариях, ставьте «класс» и рассказывайте друзьям, чтобы здоровье оставалось самой крепкой традицией!