Питание мамы: пять важных элементов для здоровья малыша

Не секрет, что мама — главный источник питания для малыша как до, так и после его рождения. Организм женщины работает на износ, поддерживая ещё одну жизнь. От чего же зависит здоровье этой новой жизни?
Всё начинается с повседневных привычек. Первое — баланс и разнообразие: не менее 3–5 порций овощей, фруктов и зелени в день. Питание должно включать правильное сочетание углеводов, жиров и белка. При беременности и кормлении нужны пять особых элементов: фолиевая кислота (для мозга ребёнка, в бобовых, печёной говядине, зелени), витамин D (для крепости костей, в рыбе и молочных), йод (для нервной системы, из морепродуктов и молочки), железо (для плаценты и профилактики анемии, в мясе, рыбе) и кальций (для скелета, в молочных продуктах).
У каждой мамы могут быть свои особенности и предпочтения, но принципы одни: сбалансированность, свежесть продуктов, защита от лишнего кофе и алкоголя, внимание к весу и самочувствию.
Этот период требует особенного отношения к себе — ведь вместе с вами растёт другое счастье! Только так семья станет надёжнее, а страна — крепче.
Давайте соберём подборку любимых полезных блюд для мам и малышей в комментариях!