🍏Топ-10 полезных блюд для обеда в офисе🍏

✔Для полноценной работы в течение всего дня одного лишь завтрака недостаточно.
☑Рассмотрим десять правильных перекусов для офиса.
🔹Овсяная и гречневая каши
Достаточно залить овсяные или гречневые хлопья кипятком и дать настояться 15-20 мин. Эти каши богаты белком, углеводами, минералами, витаминами и клетчаткой.
🔹Мюсли
Перекусить можно и мюслями, залив их молоком или йогуртом.
Единственное “но“ – упаковку мюслей нужно изучать на предмет наличия в них ненатуральных добавок, большого количества сахара и т.д.
🔹Творог
В качестве перекуса будет хорош творог.
В твороге содержится легкоусваиваемый белок – казеин, который обладает высокой питательной ценностью и полноценно заменяет другие животные белки.
🔹Вареное яйцо
Яйца богаты белком, в них также содержится много витамина D – он необходим для крепких костей и красивых зубов, ногтей и волос, так как регулирует уровень кальция в организме.
🔹Сезонные овощи
Овощи, например, свежий помидор, огурец, сладкий перец (если сезон), веточку зелени можно взять из дома. В них содержатся необходимые для организма витамины и микроэлементы.
Если для свежих овощей не сезон, вполне подойдут домашние соленья – маринованные огурчики, помидоры, квашеная капуста.
🔹Отварная курица
Отварное мясо курицы подойдет тем, кто беспокоится о своей фигуре – в курином мясе мало жира. В то же время курица богата белком и глютамином, которые стимулируют работу нервной системы.
🔹 Кефир, ряженка
Кефир или ряженка улучшают обмена веществ, способствуют выведению из организма токсинов и накопившихся продуктов обмена, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, печени, почек и других внутренних органов человека.
🔹Красная рыба
Такая рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые, в частности, улучшают состояние наших сосудов, а, значит, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, рыба богата легкоусваиваемым белком и фосфором, который необходим для нормальной структуры костей, ногтей и зубов и их крепости.
🔹Картофель в мундире
Картошку в мундире можно запросто приготовить в микроволновой печи.
Главное – не забыть проколоть кожицу, иначе под воздействием микроволн картофель может взорваться.
У картофеля высокая энергетическая ценность, в нем содержится белок, аминокислоты и большое количество витамина С.
Такой картофель прекрасно утоляет голод и способствует повышению иммунитета.
🔹Ягоды, фрукты, орехи, сухофрукты
Фрукты, ягоды, орехи и сухофрукты прекрасно подойдут для перекуса. Они и вкусные, и полезные – богаты витаминами, аминокислотами, микро- и макроэлементами, необходимыми нашему организму.
Что пить на работе?💦
💧Для нормальной работы нашему организму необходима вода. Ежедневная норма – около 1,5-2 литра.
💧Лучше всего пить простую воду без газа. Как альтернативу можно пить зеленый чай. В нем содержатся алкалоиды кофеин и теобромин, которые улучшают кровообращение и обеспечивают кислородом головной мозг.
✔Чай будет полезен гипертоникам. Людям с низким давлением лучше пить кофе.
☝Но помни, что его можно пить не более двух чашек и в первой половине дня.
💡Совет
C 16.00 до 18.00 в нашем организме падает уровень глюкозы, поэтому очень хочется сладкого.
🍫Несколько кусочков черного шоколада помогут утолить эту потребность.
🍫Именно в черном шоколаде содержится много кальция, магния и фосфора. Фосфор питает мозг, магний регулирует клеточный обмен, кальций обеспечивает крепость костной ткани.
Тианины, содержащиеся в шоколаде, обладают антибактериальными свойствами и препятствуют образованию зубного налета; фосфаты и фтор укрепляют зубы.
И главное – шоколад поднимает настроение!😊
Питайтесь правильно!🍏
#правильноепитание #gorillafit #Абакан #Крылова85