С возрастом организм меняется — замедляется обмен веществ, снижается мышечная масса, происходят гормональные перестройки.

Поэтому методы, которые работали в 25, уже не дают тех же результатов. Но это не приговор — главное, не допускать типичных ошибок, которые мешают сбросить вес после 45 лет.
1. Резкое сокращение калорий
Сильное ограничение пищи приводит к потере мышечной массы, а не только жира. В итоге метаболизм замедляется ещё больше, а вес перестаёт уходить. Правильный подход — умеренный дефицит калорий и сбалансированное питание.
2. Игнорирование силовых тренировок
После 45 лет мышечная ткань уходит быстрее, чем в молодости. Силовые упражнения помогают сохранить мышцы, ускорить обмен веществ и поддерживать упругость тела.
3. Недостаток белка в рационе
Белок — строительный материал для мышц и важный элемент в контроле аппетита. При его нехватке возрастает риск переедания и замедления метаболизма.
4. Перегрузка кардионагрузками
Марафонские пробежки или изнурительные тренировки могут повысить уровень стресса и кортизола, что мешает похудению. Эффективнее сочетать умеренное кардио с силовыми упражнениями и активностью в течение дня.
5. Игнорирование качества сна и восстановления
Хронический недосып повышает уровень гормона голода — грелина, снижает контроль аппетита и мешает сжиганию жира. Здоровый сон — обязательная часть программы похудения.
💡 После 45 лет важно подходить к похудению осознанно: поддерживать мышцы, питаться сбалансированно, контролировать стресс и давать телу восстанавливаться. Только так вы сможете достичь стабильного результата без вреда для здоровья.