🌞 Добрый день!

🌞 Предлагаю вашему вниманию информацию о 10 продуктах, которые нужно есть в правильное время.
🔹 Картофель
Пюре из картофеля, если его съесть на ужин, точно так же вредно, как и жареная картошка. Этот овощ очень быстро усваивается организмом и дает ему максимум энергии, однако вскоре после этого человек начинает чувствовать себя голодным. И все бы ничего, но ведь впереди целая ночь. Поэтому, если вы не хотите чтобы любимые картофельные блюда отложились в лишние сантиметры на талии, ешьте их на завтрак или на обед.
🍌 Бананы
Привычка есть банан перед сном, не имеет ничего общего со здоровым питанием. Если утолять чувство голода бананами, то можно заработать расстройство желудка из-за высокой концентрации магния в этом фрукте. Поэтому, ешьте их сразу же после основного приема пищи. Так они помогут улучшить процесс переваривания пищи. Кроме того, бананы можно есть после физических нагрузок, чтобы закрыть образовавшееся углеводное окно после спортивных занятий.
🍏 Яблоки
Яблоками, как впрочем, другими фруктами с фруктовыми кислотами многие привыкли заменять основной прием пищи. Но оказывается, что они вовсе не утоляют голод, а наоборот — способны еще больше разыграть аппетит. Если есть яблоки натощак, в желудке увеличивается кислотность, что приводит к дискомфорту в области живота. Чтобы этого не произошло, есть яблоки лучше между приемами пищи.
🍅 Томаты
Томаты — не лучшая еда для вечернего меню. В томатах содержатся пектин и щавелевая кислота, которые могут вызвать расстройство желудка, привести к вздутию живота и нарушить сон. Идеальным временем для поедания томатов считается утро.
🔹 Натуральные йогурты
Сладкие йогурты с кусочками фруктов и ягодами, орехами и сухофруктами далеко не лучшая идея для завтрака. И все потому, что когда человек голоден, в его желудке повышается уровень соляной кислоты, а кисломолочные продукты из-за содержащейся в них молочной кислоты ее уровень резко понижают. В результате пища начинает плохо усваиваться, и могут возникнуть проблемы с пищеварением. Поэтому кисломолочные продукты лучше есть после еды.
🔹 Орехи
Орехи очень полезны для организма, но необходимо отказаться от перекусов орехами на ночь. Без вреда есть их можно в течение дня в качестве здоровых перекусов. При этом очень важно соблюдать золотую середину и не превышать допустимую суточную калорийность.
🔹 Паста
Макаронные изделия в качестве гарнира очень калорийная пища. А это значит лишь одно: паста отлично подходит в качестве обеда, но никак не ужина. Поедание пасты в поздние часы может спровоцировать появление тяжести в желудке, а вместе с тем и нарушение сна.
🔹 Рис
Белый рис является источником быстрых углеводов. Это идеальное блюдо на завтрак или обед. Вместе с порцией этого продукта в правильное время можно получить заряд энергии, целый список полезных витаминов и микроэлементов. А если в ближайшее время перекусить не будет возможности, добавьте к рису немного белковой пищи.
🔹 Острые специи
Острые специи — отличные ингредиенты, которые способны улучшить вкус любого блюда. Для острых специй не подходят вечерние приемы пищи, потому что они способны раздражать слизистую оболочку желудка: из-за чего велика вероятность того, что после поедания блюд, приправленных острыми специями, могут появиться изжога и боли в желудке. Поэтому приправлять острыми специями лучше обеденные блюда.
🔹 Сыры
Любые виды сыров, точно также как и блюда с их добавлением, лучше не есть во время ужина. Во многом это связано с тем, что в сырах содержится тирамин, который может снижать выработку гормонов, которые отвечают за регулировку сна. В придачу к этому организму очень трудно переваривать жиры, содержащиеся в сырах, из-за чего может возникнуть воспаление в желудке. Ешьте сыры на завтрак и обед, и тогда все эти неприятные последствия вам будут не страшны.
🌞 Будьте здоровы! Специалист по социальной работе Светлана Николаевна Бенберя.