🥱 Почему после 6 часов сна ты бодр, а после 8 — разбит?

⏱Секрет не в количестве часов, а в циклах сна. Именно от них зависит ваше утреннее самочувствие.
Сон состоит из повторяющихся циклов по ~ 90 минут. В каждом цикле есть 4 ключевые фазы:
1. Засыпание (5-10 мин): Легко проснуться от любого шума.
2. Легкий сон (~50% времени): Тело расслабляется, готовится к глубокому сну.
3. Глубокий сон: Восстанавливается тело, крепчает иммунитет. Пробуждение в этой фазе — гарантия чувства разбитости.
4. REM-фаза (сон с сновидениями): Мозг активен, обрабатывает воспоминания и эмоции.
👀 Ключ к бодрости — проснуться в конце цикла (через 6, 7.5 или 9 часов), а не в середине глубокой фазы.
🕙Рассчитайте время отхода ко сну так, чтобы пробуждение приходилось на завершение полного 90-минутного цикла. Поэкспериментируйте — и найдете свой идеальный график!
#сон #зож #здоровье #лайфхаки