Медицинский центр «Генезис» г. Рыбное

Сегодня отмечается Всемирный день здоровья! ⁣ За последний год каждый понял, что именно здоровье – наш самый ценный ресурс. Но многие всё ещё думают, что поддерживать организм не нужно – лучше поработать на износ, а потом уже устранять последствия такого режима. Это не так. ⁣ Мы собрали для вас небольшую памятку и призываем сохранить её, чтобы периодически перечитывать и вспоминать, что быть здоровым – это просто. Главное – начать! ⁣ Еда 🍱 ⁣ ▫Пескетарианская диета. Перечислим её принципы: • употреблять больше фруктов, овощей, злаков, бобовых и морепродуктов; • постараться сделать рыбу основным источником белка; • быть аккуратнее с солью: не больше 3,8 г/сут – это чайная ложка без верха. ⁣ ▫Можно провести эксперимент с интервальным голоданием, если нет противопоказаний. Лучше всего для начала посоветоваться со своим врачом. Один из режимов такого питания – 16/8. Это значит, что в течение 8 часов можно есть – само собой не постоянно и не перекусывать, а остальные 16 – воздерживаться. ⁣ Физкультура 🏋🏼♀ ⁣ ▫Откроем небольшую тайну – проходить не менее 10 тысяч шагов в день придумали не врачи, а маркетологи. Но, если вы стараетесь придерживаться этого правила, то отлично! ⁣ ▫Идеальное время для зарядки – не менее 30 минут в день или 150 минут в неделю. Помните, что нагрузка должна быть средней интенсивности – не равняйтесь на спортсменов, а старайтесь заниматься в своём комфортном ритме. ⁣ Сон 😴 ⁣ Все знают, что гигиена сна важна не менее двух предыдущих пунктов, но, как обычно перед сном, обещанные себе 15 минут поскроллить ленту превращаются в 3 часа. Не надо так! ⁣ ▫Как надо: • ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно; • не лежать без сна, если не спится – не заставляйте себя, а лучше займитесь чем-то скучным. Как только почувствуете сонливость – отправляйтесь в постель; • исключите любую деятельность в постели, кроме сна и секса; • спите в прохладном помещении (примерно 18 градусов) и обязательно проветривайте перед сном. ⁣ Заботьтесь о своем здоровье вместе с Медцентром ГЕНЕЗИС 💙 ⁣ 📍г. Рыбное, ул. Большая, д. 2 ☎ +7 (4912) 55-90-55, +7 (991) 411-01-77