Вам знакомо это чувство, когда рука автоматически тянется к телефону, чтобы полистать ленту или проверить личные сообщения?

Небольшой перерыв в работе – ну что может быть плохого?
Чаще всего эти 5 минут незаметно превращаются в целые часы. Психологи назвали номофобию (от no mobile-phone phobia) – зависимость от телефона – болезнью 21 века.
Она повышает риск появления головных болей, мигреней, болезни глаз, недосыпа и даже ожирения. Лишнее время, проведенное перед экраном, замедляет скорость обработки мозгом информации, ухудшает внимание и память.
Как бороться с телефонной зависимостью?
1. Включайте беззвучный режим как можно чаще.
2. Используйте обычный будильник, чтобы уменьшить соблазн посмотреть все новости сразу после пробуждения.
3. Уберите телефон с глаз, чтобы он был физически недоступен.
4. Сейчас есть множество программ, которые отследят ваше ежедневное экранное время. Постарайтесь использовать девайс осознанно, анализируйте результаты, чтобы оценить масштаб проблемы.
5. Попробуйте использовать приложения по тайм-менеджменту и самодисциплине.
6. Смените привычку – возьмите книгу вместо телефона. Разложите их по квартире, чтобы они всегда были под рукой в нужный момент.
7. Выделите конкретное время на интернет: 30 минут утром, несколько раз на протяжении дня и полчаса вечером.
8. Пространство без гаджета: выберите место в квартире, где вы не станете прикасаться к устройству.
9. Установите сложные пароли, чем тернистее путь, тем больше шансов, что вы задумаетесь: а надо ли это?
10. Осознайте момент: листая ленту, четко понимайте, зачем делаете это.
Живите реальной жизнью и помните, что лучшее общение – живое!