Физическая активность — основной компонент не только здорового образа жизни, но и профилактики падений.
Физическая активность принесет пользу, если Вы будете знать и помнить, что:
📍физическая активность — это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы, работа в саду и т.д.);
📍чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3—5 раз в неделю) необходимо подобрать такой вид упражнений и деятельности, которые будут приносить вам удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и т.д.);
📍не нужно ставить нереальных задач и рекордов — выбранный вид физической активности должен быть доступным для вас;
📍заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Рекомендуем:
1. Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетать их.
2. Выполнять аэробные упражнения продолжительностью не менее 10 минут ежедневно.
3. Увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.
4. Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие три и более дня в неделю.
5. Для профилактики остеопороза и переломов следует выполнять силовые упражнения, задействовав основные группы мышц, два и более дня в неделю.
6. Если пожилой человек не может выполнить рекомендуемый объем физической активности, следует выполнять упражнения, соответствующие его возможностям и состоянию здоровья.
#КачканарскаяЦГБ #здравоохранение #профилактикападений #демография #здравоохранение
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев