Самоконтроль спортсмена

Самоконтроль – это наблюдение спортсменом за состоянием своего здоровья, позволяет оценивать эффективность тренировки. Он помогает тренеру и врачу анализировать методику проводимой тренировки, изменения в состоянии здоровья. Динамику наблюдений записывают в дневник, где учитываются субъективные показатели (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.) и объективные (вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др.)
Спортсмен и его тренер должны знать их проявления, чтобы предупредить нарушения.
При переутомлении ухудшается общее самочувствие, повышается утомляемость после нагрузки. В дальнейшем спортсмен не испытывает желания тренироваться, теряет уверенность в своих силах.
Для предупреждения переутомления и перетренированности каждый спортсмен должен уметь проводить самоконтроль.
Самочувствие в дневнике отмечается, как хорошее, удовлетворительное, плохое.
Работоспособность можно оценить как хорошую, нормальную и пониженную.
Аппетит в дневнике отмечается хороший, нормальный, пониженный, повышенный или его отсутствие. Также отражается деятельность желудочно-кишечного тракта: регулярность стула и т. д.
Потоотделение во время физической нагрузки явление нормальное. В дневнике отмечается как обильное, большое, среднее или пониженное.
Желание тренироваться - отмечается словами «большое», «есть», «нет».
Анализ объективных данных.
Простой метод наблюдения за деятельностью сердечно – сосудистой системы является исследование пульса. Пульс считают 2 раза в день: утром и вечером. Количество ударов подсчитывается за 10 секунд, умножается на 6.
Наблюдение за весом.
После тренировки или соревнования вес тела спортсмена понижается, в течение суток он должен восстанавливаться.
Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ ) – является важным показателем.
Мышечная сила кистей рук проводится при помощи динамометра. Снижение показателей свидетельствует об утомлении. Самоконтроль является дополнением к общему врачебному контролю, который помогает спортсмену, тренеру и врачу в анализе тренировки, в правильном планировании.