Самоконтроль в спорте

Для того, чтобы понять, эффективны занятия спортом (физкультурой) или нет, рекомендуется вести дневник самоконтроля. Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, это поможет в обнаружении ранних признаков утомления, перенапряжения и коррекции тренировочного процесса.
Самоконтроль включает в себя простые наблюдения:
1. Пульс – важный показатель работы сердца. Необходим подсчет в покое, во время тренировки и после - до восстановления.
2. Масса тела связана с величиной нагрузки. Взвешиваться следует в одни и те же часы, желательно до еды.
3. Самочувствие отражает состояние всего организма.
4. Сон. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме должно быть быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание, частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.
5. Аппетит. Ухудшение может наблюдаться при заболеваниях, перегрузках, недосыпаниях.
6. Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться исчезает или снижается.
7. Болевые ощущения могут возникать в отдельных мышцах (наиболее нагружаемых), в том числе после длительного перерыва. Кроме того, боли в мышцах и суставах могут быть при травмах. Следует обращать внимание на боли в области сердца и их характер; на головные боли и головокружения; на возникновение боли в правом подреберье, особенно при беге.
8. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального состояния человека, климатических условий, вида физической нагрузки, количества принятой в течение дня жидкости и др.
9. Нарушение режима. Сведения, вносимые в эту графу, могут помочь объяснить изменение других показателей самоконтроля.
10. Женщины и девушки отмечают в дневнике периодичность и характер месячных.
Мы рекомендуем спортсменам постоянно заполнять дневник самоконтроля и регулярно показывать его тренеру, при необходимости – врачу.