Артериальная гипертензия

(АГ) — синдром повышения САД ≥140 мм рт.ст. и/или ДАД ≥90 мм рт.ст
❗️❗️❗️ Профилактика АГ:
1⃣ Достаточный сон не менее 7 ч в сутки;
2⃣ Масса тела должна приближаться к идеальной (индекс массы тела <25 кг/м2).
3⃣Потребление белка — 1 г/кг массы тела в сутки, углеводов — до 50 г/сут., жиров — до 80 г/сут
4⃣Настоятельно рекомендуется избегать жирных, сладких блюд, отдавать предпочтение овощам, фруктам, злаковым и хлебу грубого помола;
5⃣Потребление соли надо ограничить до 5 г/сут
6⃣Следует увеличить потребление калия (свежие фрукты, овощи, курага, печеный картофель)
7⃣Необходимо прекратить или ограничить курение;
8⃣Потребление алкоголя следует исключить.
9⃣Регулярные физические тренировки не менее 4 раз в неделю продолжительностью 30 мин
1⃣0⃣Нельзя злоупотреблять пищевыми добавками (БАД) для наращивания мышечной массы и стоит исключить прием анаболических стероидов
Подробнее https://www.takzdorovo.ru/zabolevaniya/arterialnaya-gipertenziya/