#ЗОЖ

Питание школьника (7-16 лет) 🍽
—
Школьные годы - это не только постоянная умственная нагрузка, но и время активного роста. Поэтому, несмотря на то, что общие принципы здорового питания школьника остаются такими же, как и для взрослого, есть существенные различия. В школьном возрасте закладывается существенная часть пищевых предпочтений человека. Задача родителей - направить эти предпочтения в сторону здорового питания.
🔹На что нужно обратить внимание при планировании рациона ребёнка в первую очередь?
1) При выборе зерновых продуктов отдавайте предпочтение цельнозерновым хлебобулочным изделиям, макаронам, кашам. Обращайте внимание на продукты, обогащённые витаминами и минералами
2) Предлагайте ребёнку в качестве гарнира отварной картофель или пюре, но не жареный картофель; мясные блюда лучше выбирать тушёные, отварные или приготовленные на пару. Избегайте появления в меню школьника жареных блюд, жирных чипсов или солёных сухариков. В рационе ребёнка должно быть много овощей и фруктов
3) Молоко и молочные продукты - залог «здоровья» костей ребёнка. Постарайтесь сделать так, чтобы молоко стало любимым напитком ребёнка
4) Продукты с высоким содержанием белка (мясо, птица, рыба и яйца) необходимы для нормального роста и развития школьника
5) Включайте рыбные блюда в меню ребёнка не менее трёх раз в неделю: они содержат необходимые ребёнку жирные кислоты и йод
🔹Как уменьшить негативное влияние школы на пищевое поведение и здоровье ребёнка?
1) Объясните ребёнку, что пренебрегать горячим питанием в школе не стоит
2) Постарайтесь, чтобы ребёнок всегда имел с собой здоровый перекус. Не давайте ребёнку вредную пищу. Выработайте у него негативное отношение к таким продуктам, рассказывая об их вредном влиянии на организм
3) Напоминайте ребёнку о правилах личной гигиены, также он должен привыкнуть обращать внимание на условия и сроки хранения готовых блюд
4) Приучайте ребёнка утром завтракать дома
Продолжение в комментариях 👇
💡Памятка школьнику
1) Пища должна быть разнообразной, включать мясные, рыбные и молочные продукты, хлеб и крупы, овощи и фрукты
2) Не увлекайтесь острой, солёной, жирной и жареной пищей
3) Не надо торопиться, стоит есть небольшими кусочками, тщательно пережёвывая пищу
4) Кондитерские изделия - это вкусно, но не полезно, они не могут заменить основную еду. Ешьте сладости не чаще раза в день
5) Организму необходима жидкость, и лучшее средство утоления жажды - кипячёная, фильтрованная или негазированная бутилированная вода
Источник: takzdorovo.ru #kuzbasskaya_detskaya #ЗдоровоеПитание #ЗдоровыйОбразЖизни #больница #медицина #здоровье #лечение #НацпроектЗдравоохранение #ЗдравоохранениеКузбасса #МедицинаКузбасса #МинздравКузбасса #Минздрав