#ЗОЖ

Здоровое питание 🍽
—
Сегодня мы в общих чертах разберем, что такое и из чего состоит здоровое питание.
🔹3 основополагающих правила здорового питания:
1) Умеренность – соблюдение баланса между поступающей с пищей и расходуемой в процессе жизнедеятельности энергией
2) Разнообразие – поступление всех необходимых компонентов питания
3) Сбалансированность – правильное употребление белков, жиров и углеводов, необходимых витаминов и минералов
🔹Режим питания:
1) 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 дополнительных
2) Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 4 часа до сна
3) Интервал между завтраком и ужинов должен составлять не более 10-11 часов
🔹Основные принципы здорового питания:
1) Увеличение количества овощей и фруктов – не менее 500 грамм в день
2) Регулярное употребление продуктов из цельного зерна
3) Употребление хлеба из муки грубого помола
4) Употребление жирной рыбы 2-3 раза в неделю
5) Для заправки салатов использовать растительное масло
6) Сокращение соли (менее 5 грамм в сутки), трансжиров и доли насыщенных жиров
7) Ежедневное употребление суточной порции орехов – 30 грамм
8) Сокращение или отказ от употребления сладких газированных напитков, в том числе с добавлением фруктозы
Источник: takzdorovo.ru #kuzbasskaya_detskaya #ЗдоровоеПитание #ЗдоровыйОбразЖизни #больница #медицина #здоровье #лечение #НацпроектЗдравоохранение #ЗдравоохранениеКузбасса #МедицинаКузбасса #МинздравКузбасса #Минздрав