🚶‍♀🚶‍♂Как ходить, чтобы не было скучно

👉Риски для здоровья, связанные с сидячим образом жизни, уменьшаются не только благодаря походам в спортзал или другим тяжелым нагрузкам — не меньшую роль играет легкая физическая активность, например, ходьба.
Так, одно 10-летнее исследование показывает, что люди, привыкшие гулять по 15 минут 4 раза в неделю живут дольше и здоровее по сравнению с заядлыми домоседами: у них риск смерти на 40% ниже. К аналогичным выводам пришли и в других исследованиях: обычные прогулки снижают риск преждевременной смерти среди пенсионеров на 37%.
И хотя прогулка не стоит никаких денег, не требует специальной экипировки, ходить бывает очень скучно.
🛑Послужной список бодрой прогулки:
🔹предотвращение и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, рака и диабета 2-го типа;
🔹поддержание здорового веса ― больше мышц, меньше жира;
укрепление костей;
🔹повышение физической выносливости и субъективного уровня энергии;
🔹улучшение качества сна и когнитивных функций (таких, как память, внимание, реакция и другие);
🔹укрепление иммунной системы, равновесия и координации в пространстве;
🔹снижение психологического напряжения и стресса.
❓Что сделать, чтобы ходить было не скучно:
Можно попробовать:
✔слушать подкасты и аудиокниги исключительно на улице;
выбирать места для шоппинга подальше от дома;
✔возвращаться домой через неизведанные маршруты;
✔открывать новые кафе, расположенные в отдалении;
✔делать из каждого продолжительного выхода на улицу маленький-праздник ― «выгуливать» любимую одежду, макияж, музыкальный трек;
✔купить очень-мега-супер удобные и классные кроссовки;
✔звать друзей не к себе домой или в заведение, а на прогулку;
✔не заказывать доставку обеда в офис, а прогуляться до ресторана на своих двоих (чтобы было веселее, можно позвать с собой коллегу или весь коллектив).
❓Чем заменить прогулки:
🔸походы по магазинам;
🔸приготовление пищи;
🔸подъем по лестнице;
🔸работа в огороде;
🔸мытье полов и окон;
🔸полировка ванны и другие активные виды уборки;
🔸игры с детьми:
🔸прогулка с собакой;
🔸езда на велосипеде, роликах, коньках;
🔸плавание.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР