💤 Уснуть за 60 секунд: техники быстрого засыпания

Большинству людей, которые долго не могут заснуть, достаточно выполнять несколько простых правил подготовки ко сну:
• соблюдать режим и ложиться в постель в одно и то же время;
• перестать пользоваться гаджетами и смотреть телевизор минимум за час до отхода ко сну;
• принимать теплый душ и проветривать комнату перед сном;
• стараться не есть за три часа до сна.
Если все это не помогает, возможно, вам стоит освоить несколько техник быстрого засыпания, эффективность которых научно доказана:
КАК УСНУТЬ ЗА 10 СЕКУНД
Этот метод быстрого засыпания используют военные США, для того, чтобы иметь возможность спать даже сидя. Строго говоря, эта техника занимает 120 секунд, но засыпание происходит в последние 10.
• Расслабьте лицо, включая мышцы рта;
• Опустите плечи, чтобы снять напряжение и опустить руки на бок;
• Выдохните, расслабив грудную клетку;
• Расслабьте ноги, бедра и икры;
• Представьте себе какой-нибудь расслабляющий вас образ;
• Повторите слова «не думай!» в течение 10 секунд.
Подробнее: https://bit.ly/39CEtGW #здоровье #медицина #минздрав #минздравсо #новости #сон #недосып #ночь #врачи #помощь #Свердловск #екб #екатеринбург #тт #нижнийтагил #тагил #свободный #затосвободный