Врач по медицинской профилактике Александр Ничипуренко рассказал о пользе физической активности

1️⃣ Снижает риск развития сердечно- сосудистых заболеваний на 20-40 %. При физической активности начинают работать мышцы, увеличивается кровоток (риск отложения холестерина и формирования тромбов снижается, уменьшается риск развития инфаркта и инсульта), организм лучше насыщается кислородом, нормализуется артериальное давление.
2️⃣Снижает риск развития онкологических заболеваний. Мышцы сокращаясь, активизируют работу нашей лимфатической системы, ответственной за выведение токсинов, болезнетворных микроорганизмов, собственных больных клеток (которые могут переродиться в раковые), активизируется наш собственный иммунитет организма.
3️⃣Увеличивает выработку синовиальной (внутрисуставной) жидкости. Усиленный кровоток способствует более интенсивному проникновению жидкой части плазмы крови в полость сустава, большему образованию синовиальной жидкости. При движении и нагрузке на сустав, в его полости возрастает давление, под действием которого, синовиальная жидкость лучше питает и смазывает суставные поверхности.
📍Важно: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю
Физическая активность (ФА) – это не только занятия спортом или тренировки, но и обычная ежедневная активность.
Мы рекомендуем выбирать физическую активность низкой или умеренной интенсивности.
🔹Примеры занятий низкой интенсивности: бытовая активность дома, зарядка, ходьба в умеренном темпе менее 30 минут в день. Одышки почти не заметно и человек разговаривает как обычно.
🔹Примеры занятий умеренной интенсивности:
Дыхание учащенное, но пациент может говорить полными предложениями. Быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности, танцы, работа в саду (кошение газона), ходьба на лыжах по ровной поверхности, подъем по лестнице пешком, настольный теннис. При умеренной интенсивности дыхание учащенное, но человек может говорить короткими полными предложениями.