В период жары важно не только восполнять потерю жидкости, но и внимательно относиться к тому, какие напитки вы выбираете.

Какие жидкости помогают сохранить водный баланс, а какие могут навредить организму?
Какие напитки не подходят в жару
По словам специалиста, наименее подходящие варианты — это сладкая газировка и соки из пакета. Из-за высокого содержания сахара они не утоляют жажду, а наоборот способствуют обезвоживанию и создают дополнительную нагрузку на обмен веществ.
Чай и кофе тоже требуют осторожности: они обладают лёгким мочегонным эффектом и при активной потере жидкости могут усилить обезвоживание. Особенно это актуально для тех, кто проводит много времени на солнце или занимается физической активностью.
Наибольшую опасность представляет алкоголь. Он нарушает терморегуляцию, расширяет сосуды и может привести к перегреву. Кроме того, при высоких температурах алкоголь замедляет реакции и повышает риск теплового удара.
Не лучший выбор и некоторые спортивные напитки. Изотоники действительно восполняют электролиты, но содержание сахара в них нередко приближается к уровню в газировке.
Что пить лучше всего
Оптимальный выбор — простая или минеральная негазированная вода комнатной температуры. Также подойдут домашние компоты и морсы без сахара. Они помогают поддерживать водно-солевой баланс и не перегружают организм.
Для пожилых людей и детей такие рекомендации особенно важны. У пожилых чувство жажды снижается, а у детей риск обезвоживания выше из-за более быстрого обмена веществ.
Эксперт советует пить регулярно, небольшими порциями в течение дня. Что касается ледяной воды и напитков с кубиками льда — их употребление может привести к спазму сосудов или проблемам с пищеварением, особенно при перегреве.
Здоровые и интересные альтернативы алкогольным напиткам
Безалкогольные коктейли (моктейли)
Сегодня моктейли — безалкогольные версии популярных напитков — становятся все более популярными. Они могут быть не менее вкусными и яркими, чем алкогольные напитки, при этом не нанося вреда здоровью. Моктейли на основе фруктов, ягод, трав и специй прекрасно освежают и создают атмосферу праздника.
Чайные церемонии
Настоящие чаи, такие как матча, пуэр, травяные настои или фруктовые чаи, могут стать отличной альтернативой алкогольным напиткам. Выбирайте интересные сорта и превращайте обычное чаепитие в церемонию — это поможет разнообразить досуг и станет новым поводом для общения.
Свежевыжатые соки и смузи
Богатые витаминами и питательными веществами, соки и смузи не только вкусные, но и полезные. Экспериментируйте с сочетанием фруктов и овощей, добавляйте зелень, семена и специи. Это отличный способ поддерживать здоровье и получать удовольствие.
Газированная вода с добавками
Обычную газированную воду можно легко превратить в праздничный напиток, добавив свежие фрукты, ягоды, огурцы или мяту. Это прекрасный способ освежиться, при этом избежать лишних калорий и сахара.
Коктейли на основе кефира или йогурта
Кефир или йогурт с добавлением ягод, меда и орехов могут стать необычной и полезной альтернативой алкоголю. Это не только вкусно, но и полезно для пищеварения.
Компоты и морсы
Традиционные для нашей страны напитки, такие как компоты и морсы из свежих ягод и фруктов, — это вкусная и полезная альтернатива алкоголю. Особенно они подойдут для зимних праздников, создавая уютную атмосферу.
Еще больше интересного и полезного о здоровье на платформе Министерства здравоохранения РФ https://clck.ru/32Qmn2