Как поднять иммунитет: 7 простых шагов к хорошему самочувствию

Правильное питание. Сбалансированный рацион, богатый витаминами, минералами и другими полезными веществами, помогает организму бороться с инфекциями. Употребляйте больше фруктов, овощей, зелени, орехов, бобовых, цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление сахара, соли, фастфуда и других вредных продуктов.
Физическая активность. Регулярные занятия спортом укрепляют иммунную систему. Выбирайте тот вид активности, который вам нравится: ходьба, бег, плавание, йога, танцы и т.д. Главное — двигаться!
Здоровый сон. Достаточное количество сна (7-8 часов в сутки) помогает организму восстанавливаться и укрепляет иммунную систему. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, создайте комфортные условия для сна (проветривайте комнату, используйте удобную подушку и матрас).
Управление стрессом. Стресс ослабляет иммунную систему и делает нас уязвимыми перед инфекциями. Найдите способы борьбы со стрессом, которые подходят именно вам: медитация, дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими людьми.
Гигиена. Регулярное мытьё рук с мылом, использование антисептиков, соблюдение правил личной гигиены помогают предотвратить распространение инфекций.
Вакцинация. Вакцинация помогает организму подготовиться к возможным инфекциям и легче перенести заболевание. Следуйте рекомендациям врачей и не забывайте о вакцинации.
Общение с врачом. Регулярные медицинские осмотры помогают выявить проблемы со здоровьем на ранней стадии и предотвратить развитие заболеваний. Не игнорируйте сигналы своего организма и обращайтесь к врачу при первых признаках недомогания.
Помните, что каждый организм уникален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Если вы испытываете серьёзные проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.