Что можете сделать вы

Если вы курите, наиболее важное из всего, что вы можете сделать для сохранения своего здоровья и продолжительности жизни, - это отказаться от курения!
Если вы не курите, то и не начинайте, и избегайте мест и ситуаций, в которых вы подвергаетесь воздействию окружающего табачного дыма. Пассивное курение повышает риск возникновения сердечно-сосудистых, бронхо-легочных, респираторных и онкологических заболеваний.
Отказаться от курения нелегко, но возможно. Для этого необходимы достаточная мотивация желающего бросить курить и медицинская помощь. На сегодняшний день медицинская помощь пациентам при отказе от курения осуществляется в рамках индивидуального или группового консультирования, и, как правило, включает медикаментозное лечение. Медикаментозное лечение необходимо для облегчения симптомов отмены.
Если вы всерьез задумались об отказе от сигареты:
решите для себя «Я бросаю курить» и воспринимайте это как подарок самому себе!
определите для себя преимущества отказа от курения – то, что вы получите, освободившись от сигареты, и записав их на бумагу, просматривайте время от времени и корректируйте список;
будьте готовы к приступам тяги к сигарете – они проходят быстрее, если отвлечься и переключить внимание (работа по дому, телефонный звонок некурящим приятелям, прогулка, занятия спортом и т.д.), ищите свою альтернативу сигарете;
определите, сколько сигарет в день вы курите и ситуации, способствующие курению, - старайтесь избегать таких ситуаций;
запланируйте для себя награду за отказ от курения, например, покупку чего-либо, что было отложено на более позднее время;
определите для себя дату полного отказа от курения и следуйте этому графику;
расстаньтесь с сигаретами, пепельницами, зажигалками;
освободите квартиру, салон автомобиля, личные вещи от запаха табачного дыма, сдайте одежду в химчистку;
чередуйте физическую и умственную деятельность, старайтесь предупреждать переутомление, стрессовые ситуации;
сделайте физическую активность регулярной (1 час/день - быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы), - так организм быстрее справится с последствиями хронического отравления табаком;
употребляйте продукты, богатые витаминами (С, В1, В12, Е, РР), клетчаткой (овощи, фрукты, каши), белком (нежирные молочные продукты, рыба);
пейте больше жидкости, если нет противопоказаний, - отдавайте предпочтение щелочному питью (несладкие минеральные воды, соки, овощные отвары);
избегайте тонизирующих напитков, крепкого чая и кофе, алкоголя (лучше – травяные чаи с мятой, мелиссой);
избегайте соленой, пряной и острой пищи;
если вам нужна поддержка со стороны близких – расскажите им о своем решении, о необходимости их помощи;
вырабатывайте одобрительное отношение к некурению, и не отчаивайтесь, если попытка расстаться с сигаретой не удалась, - новая попытка будет успешнее!