ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ 📌📌

===============================================
Цель программы - нарастить мышечную массу и увеличить силу. Многие профессиональные атлеты убеждены, что мышцы,которые параллельны друг другу (антагонисты) необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты.
Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу.
Такому правилу следовал и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди - самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса.
День 1. Плечи, ноги
1. Жим сидя из-за головы 4х8
2. Подъем гантелей через стороны 3х10
3. Подъем гантелей перед собой 3х10
4. Разводка в наклоне 5х10
5. Приседания 5х8
6. Разгибания ног 5х10
День 2. Руки
1. Молотковые подъемы гантелей на бицепс 5х10
2. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 5х12
3. Отжимания на брусьях 4х8
4. Французский жим 4х10
5. Жим книзу в блочном тренажере с канатной рукоятью 4х12
6. Подъем на бицепс обратным хватом 4х10
День 3. Грудь, спина
1. Жим гантелей под углом 30 град 4х12
2. Гильотина 4х8
3. Разводка 5х10
4. Становая тяга с плинтов 4х8
5. Тяга гантели в наклоне 4х10
6. Тяга верхнего блока обратным хватом 4х10
Не забываем о прогрессии нагрузок. Ее можно добиться увеличением рабочих весов либо уменьшением времени отдыха между подходами.
#спорт #кач #статьи@freetrener #бодибилдинг