ОПТИМУС ЖИЗНЬ - управление качеством жизни

📝 ЗАПИСЫВАЙ ВАЖНОЕ И СРОЧНОЕ «То, что написано пером, не вырубишь и топором». Слышали? Это не только про стихи и песни. Про песни: «Из песни слов не выкинешь». Поэтому ВСЁ ЗАПИСАННОЕ помогает не откладывать нужное и важное на потом (на вечер, на завтра, на выходные, на понедельник) Дисциплина - подруга всех успешных людей. У них и блокнот для идей постоянно с собой! Замечали? Потому что записная книжка помогает мне не сбиваться с выбранного курса ⛵️ Поэтому нужно не только Думать и Желать, но ещё и Делать. Именно тот, кто делает достигает успеха, результата и благополучия! А тот, кто только думает, «окажется в нужде», «тот никогда не посеет и никогда не пожнёт» (мудрость Соломона из книги Притч) А тебе нужна дисциплина? Для чего она тебе???

Не упускай ни одного момента, который дает тебе возможность сказать кому-то, каким великолепным существом он является. Не упускай ни одной возможности похвалить человека. Дай людям дар собственного достоинства, и так ты им подаришь то, что многие не умеют дарить тебе сами. Борись с внутренними преградами: внутренние упрёки, самоуничижительные сравнения, постоянное умаление личных достоинств. Вместо осуждения, недовольства и насмешек над собой и другими нам важно научиться подбадривать себя и других. И если чужая похвала нас окрыляет, то почему бы не окрылить себя, когда другим не до меня? Настрой свой внутренний мир таким образом, чтобы от воздействия внешних условий он становился поистине непоколебимым. Задумайтесь, друзья, ветер гасит свечу и он же раздувает пламя. 💨🔥Подписаться

Будьте добрее к себе, уважайте себя Делайте что-то хорошее для себя каждый день, еще что-то — каждый месяц, и что-то замечательное — каждый год. Относитесь к себе лучше. Нет никого, кто заботится или думает о вас столь же сильно, как вы сами. Жизнь трудна, так что научитесь любить себя сейчас, потому что потом это будет сделать труднее. Сталкиваясь с очередной проблемой, спросите себя, будет ли результат иметь значение через 5 или 10 лет? Если нет, потратьте на нее несколько минут и живите дальше. В двадцать ты думаешь, что всё знаешь, в тридцать ты понимаешь, что это не так, а в сорок ты можешь, наконец, расслабиться и просто принимать вещи такими, какие они есть. Но всё же стоит как можно раньше научиться принимать жизнь как она есть, со всем ее несовершенством. 👉 Подробнее о балансе любви

Ходьба – самое полезное упражнение из всех существующих Вот вы, например, знали, что при ходьбе мы задействуем около 200 мышц? В группу работающих мышц входят абдоминальные мышцы (пресс, кор), ягодичная мускулатура, мышцы позвоночного, шейного, поясничного отдела, икроножные и бедренные мускулы. Кроме этих мы еще тренируем самую главную и важную мышцу — сердце. Согласно десяткам исследований, регулярная ходьба снижает артериальное давление и вероятность развития инсульта на 20-40%.

Как связаны дыхание и стресс? Давайте разберёмся. Итак, если вы чувствуете, что у вас: - сдавливает грудную клетку - становится трудно дышать - сердце бешено бьется Уровень и степень эффектов зависит от типа эмоции ⛔ Страх или гнев вызывают напряжение диафрагмы, мы начинаем дышать поверхностно. А если эти эмоции становятся хроническими, то функции дыхания сильно меняются. ❗ Работа органов дыхания регулируется нервной системой — центральным и периферическим звеньями. ▫ Центральное звено — это дыхательный центр, отвечающий за вдох и выдох. Одни нейроны активны во время вдоха, их зовут инспираторными. Другие ( экспираторные) во время выдоха. Эти нейроны воздействуют на сокращение дыхательных мышц. ▫ Периферическое звено — это вегетативная система, состоящая из симпатического и парасимпатического отделов. И вот она очень сильно реагирует на любые эмоциональные воздействия. Под ее контролем находятся не только органы дыхания, поэтому при эмоциональных встрясках меняется функционирование и других органов. Например, испуг рождает учащенное сердцебиение и быстрое поверхностное дыхание. Так нервная система влияет на процесс дыхания. ❗Но дыхание — это та вегетативная функция, которую человек может контролировать сам, то есть сознательно контролировать число, глубину вдохов и выдохов и паузы между ними. И именно это управление позволяет бороться со стрессом. Когда мы сжимаемся от нахлынувших эмоций, мы можем вспомнить про дыхание и осознанно, то есть усилием воли изменить качество дыхания. И этот метод используют психотерапевты для коррекции психоэмоционального состояния человека. Именно дыхание диафрагмой позволяет наиболее полно насытить кислородом кровь за один дыхательный цикл. И это, в свою очередь, приводит в баланс возбуждение и торможение нервной системы, снижает нагрузку на сердце. Итог моего умного поста: 😔Мы не можем удалить стресс из жизни. Но контролировать свои реакции, научиться минимизировать последствия - можем. И ключевое в этом процессе — дыхание! 🫁Дыхательные упражнение, которое позволит снять стресс и успокоиться: вдох носом на 5 счетов, задержка дыхания на 3 счета, выдох на 5 счетов. Повторить несколько раз в течение 2-х минут.

«Внешний мир - это отражение внутреннего мира человека». На мир мы смотрим своими глазами 👀 и анализируем своими мозгами 🧠. Поменяв взгляд и восприятие, поменяется и мир вокруг нас! Замечали как меняется всё вокруг, когда вы влюблялись или когда у вас случалось несчастье? Мир оставался тем же, только ваше внутреннее состояние окрашивало реальность! Сцена этого мира тоже меняется, меняются наши мысли. Только вопрос в какую сторону. С миром всё понятно, повлиять мы на него не можем, а вот повлиять на себя вполне реально Мы вправе выбирать что смотреть, что слушать, с кем общаться. От этого тоже зависит как мы смотри на мир! Мир - это зеркало🪞. Изменитесь вы, изменятся отношения в семье, на работе и много где ещё! Мудрые мысли | Мотивация

Помогаем щитовидной железе обычной едой Проблемы с щитовидной железой - вещь очень распространённая. Но, иногда, простое питание может существенно повлиять на ситуацию. Например, красная рыба - содержит большое количество Омега-3, которые необходимы для полноценной работы щитовидки. Яблоки есть лучше с семенами, поскольку в них содержатся масла и железо. Хурма вообще сплошная сборная пользы. Здесь и йод, и железо, и магний, и натрий, и витамины А, Р, С. Морская капуста прекрасно справляется с задачей защиты щитовидной железы. Шпинат, грецкие орехи, черника, морепродукты тоже абсолютно лишними не будут. Поэтому, начните лечение с простого и результат вас удивит, вот увидите.

Промывка мозга И мы не зря не использовали кавычки в этом слове — ежедневно мозг буквально промывается. Но для начала, поговорим вот о чем Вы наверняка слышали о том, что полноценный сон очень полезен и улучшает когнитивные функции. Но почему и каким образом это происходит, явно вам никто не рассказал… А мы знаем ответ на этот вопрос. Во время фазы глубокого сна (занимает примерно 1/6 всего сна) в мозг активно поступает спинномозговая жидкость — ликвор. У него крайне много функций, начиная от поддержания внутричерепного давления и заканчивая защитой от химических воздействий вредных веществ. Как раз этим, в глубокую фазу сна ликвор и занимается. Он буквально вымывает из мозга токсины и накопившийся «мусор». Вот теперь вы точно знаете почему полноценный сон так полезен.