«Если очень захотеть, можно в космос полететь» — точную инструкцию, как стать вторым Юрием Гагариным мы не дадим, зато рассказываем, как успеть всё запланированное и не страдать от недосыпа.

1. Чёткий график
При составлении графика учитывайте индивидуальные особенности ребёнка. Для этого вместе с ним понаблюдайте, на какое время приходится пик его работоспособности. Кто-то плодотворно учится по утрам, а кому-то проще делать домашние задания вечером. Планируйте занятия на те периоды, когда ребёнок чувствует себя бодрым и активным.
2. Специальное время на отдых
Формируя планы на день, на неделю, на месяц, обязательно выделяйте отдельное время на отдых. Во-первых, это поможет избежать избыточных учебных нагрузок. Это особенно актуально для старшеклассников. Во-вторых, специальное время на отдых мотивирует к занятиям: ребёнок знает, что после окончания учёбы у него обязательно будет возможность расслабиться.
3. Умение расслабляться
В напряжённые учебные периоды у ребёнка может возникнуть проблема с отдыхом. Чаще это случается с гиперчувствительными, эмоциональными, чрезмерно ответственными детьми, склонными к перфекционизму. Такой ребенок остаётся в напряжении даже между занятиями, ему трудно отвлечься и подумать о чем-то другом. Для расслабления можно использовать массаж, горячую ванну или душ, дыхательные упражнения.
4. Смена деятельности
Чтобы отдых пошел ребёнку на пользу и помог восстановить силы, нужно сделать его разнообразным. Обязательно включайте в ежедневный график прогулку на свежем воздухе и занятия спортом. Но чрезмерно увлекаться физическими нагрузками тоже не стоит — у ребёнка должно быть время посмотреть сериал или поиграть в любимую компьютерную игру.
5. Сон
Чтобы хорошо себя чувствовать и оставаться работоспособным, подростку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Следите за тем, чтобы у ребёнка не возникало хронического недосыпа. Если он не успевает сделать всё запланированное в течение дня, стоит пересмотреть график занятий. В выходные позволяйте подростку поспать подольше — это поможет ему восстановить силы и плодотворнее заниматься по будням.
Получается ли у вашего ребёнка совмещать учёбу в школе с отдыхом и как вы ему в этом помогаете? Поделитесь своим опытом в комментариях!