Калории Первым и самым важным шагом к похудению является снижение суточной нормы потребляемых калорий. Суточная норма калорий составляет 1000 – 1500 калорий и зависит от полноты. Для подсчета калорий можно установить специальную программу на телефон. Соотношение БЖУ Вторым шагом станет соблюдение правильного соотношения углеводов, жиров и белков.Чтобы сбросить вес, распределение БЖУ должно выглядеть так:- 45% белков: бобовые, грибы, нежирная говядина и мясо птицы.- 35% сложных углеводов: зелень, фрукты, овощи и крупы- > 20% жиров: семечки, орехи, молочная продукция с небольшим процентом жирности, рыба и морепродукты, растительные масла.Сахар нужно заменить фруктами либо сахарозаменителем. От животных жиров также следует отказаться, так как при употреблении жировая прослойка сжигается медленнее. Дробное питание и соблюдение режима Чтобы ускорить снижение веса следует питаться пять раз в день порциями по 150-300 грамм. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа. Поскольку пищеварительная система более активна в первой половине дня, то завтрак и обед должны быть сытными. Ужин же должен быть легким, предпочтительно белковым.Чтобы пища лучше переваривалась, нужно питаться в одно и то же время. Таким образом, выработается привычка регулярно питаться, а чувство голода будет появляться все реже.