Упражнения , прыжки через скакалку для похудения – это просто и полезно, а главное весело.

Прыгать через скакалку намного проще, чем заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале или крутить педали на велосипеде. Но с возрастом мы легко забываем, сколько удовольствия нам приносят прыжки.
Скакалка для похудения может помочь сжечь калории, а также будет здорово тренировать мышцы, способствует укреплению сосудов и сердца, а также будет развивать выносливость. Многих будет интересовать вопрос о том, сколько калорий можно сжечь с помощью скакалки.
Похудение со скакалкой- весело и просто
Поверьте нам, что их будет достаточное количество, и они смогут обогнать езду на велосипеде, занятия теннисом и плавание. Человек весом в 70 кг за один час времени прыжков на скакалке может сжечь около 700 калорий.
Если человек будет заниматься спортивным бегом, то он может выбрать медленный или быстрый темп. Прыжки на скакалке подразумевают изначально высокий, тяжелый темп. Это и понятно, так как достаточно сложно проделывать меньше чем 70 прыжков в минуту. Частота сокращений сердца может увеличиваться в течение пяти первых минут, так как вы в это время будете наращивать темп. Организм начинает работать в анаэробном ритме, в мышцах начинает не хватать кислорода. Поэтому прыжки со скакалкой можно сравнить с быстрым бегом на длинные дистанции. Но уже после семи минут прыжков на скакалках снижается поступление кислорода в организм, поэтому такая нагрузка становится равной бегу со средней скоростью. Польза скакалки для похудения в этом плане очевидна.
Скакалка – это простой и эффективный тренажер для похудения, который будет вам доступен в любое время в любом месте. Но естественно, что это серьезная нагрузка на ваш организм.
Кроме того, механическая работа наших рук может добавить еще некоторую частоту сердечных сокращений, что будет уже выше на 30 раз, чем при обычном беге. Уровень работы сердца и сосудов будет увеличиваться гораздо быстрее, чем при других видах спорта.
Противопоказания к прыжкам со скакалкой
Скакалка для похудения представляет собой интенсивную тренировку, которая имеет некоторые противопоказания. Это:
-заболевания сердца;
-постоянная мигрень;
-перепады давления;
-сытый желудок;
-превышающий нормы ИМ вес;
-заболевания, связанные с хрящами и межпозвоночными суставами.
Как выбрать скакалку
Выбирайте скакалку для похудения диаметром не более 0,8 см. как правильно определиться с длиной скакалки для похудения? Отзывы покупателей говорят, что ее нужно выбирать так: встаньте обеими ногами на середину длины скакалки и натягивайте ее вдоль всего туловища с двух сторон. Ручки должна оказаться примерно в области подмышек. Если скакалка выходит длиннее, то вы будете напряженно на ней прыгать, стараясь сохранять движения. И если наоборот, скакалка будет короче указанной длины, то вам придется все время поджимать ноги.
Советы для начинающих по прыжкам на скакалке для похудения
Отзывы о прыжках говорят, что нужно уметь правильно прыгать, тогда вы сможете добиться похудения. Упражнения на скакалке для похудения могут являться либо дополнением каких-то видов нагрузок анаэробного плана, либо быть единственными нагрузками. Но не смысла прыгать на скакалке время от времени. Лишь систематичные и постоянные тренировки могут помочь вам добиться нужного эффекта.
Если вы раньше не занимались спортом или делали это очень давно, то вам нужно перед началом тренировок провести несколько сеансов пробежек трусцой. Так вы подготовите свой организм к анаэробным нагрузкам, увеличите работу сердечной деятельности.
Прыгать следует начинать с низкой частотой, чтобы ваши мышцы стали прогретыми, и вы смогли избежать травм. Темп прыжков на скакалке следует увеличивать постоянно.
Вам нужно в первое время прыгать без остановок в течение 30 секунд, если вы используйте скакалку для похудения. Отзывы девушек говорят только положительные вещи, ведь это и разогревает и помогает скорейшему похудению. Чтобы развивать деятельность сердца, необходимо прыгать 15 минут без перерыва, причем в медленном темпе. Заниматься следует начинать не более трех раз в неделю. Это, что касается новичков.
Как правильно прыгать на скакалке, похудение со скакалкой
При прыжках нужно обязательно приземляться только на пальцы, не стоит прыгать на всю стопу. Вы не должны касаться пола своими пятками. Прыгайте до того момента, после серии тренировочных прыжков, пока не почувствуете себя достаточно легко в теле. Если для вас окажутся достаточно изнуряющими прыжки на скакалке, то прыгайте до того момента, пока не сможете во время прыжков более-менее свободно говорить. При этом вы не должны задыхаться. Темп прыжков со скакалкой делайте минимальным. Чтобы начать контролировать прыжки, нужно считать удары вашего пульса. Считайте пульс в течение шести секунд, а после умножайте полученный результат на 10. Если результат получается больше нормы (220), то вам следует прервать тренировку и сделать небольшой перерыв в две-три минуты.
Начинайте проделывать упражнения с простых прыжков. Вы не должны подпрыгивать слишком высоко, работать в вашем теле должны только запястья, предплечья, ноги. Все остальное вы должны зафиксировать в одном положении. Так нагрузка будет распределиться по всем проблемным местам – ногам, бедрам и они начнут худеть. Проводите первые прыжки в свободном темпе, затем постепенно увеличивайте его. Питайтесь правильно во время тренировок, держите скакалку всего лишь 10 минут в день и вы сможете навсегда позабыть о лишних килограммах. Если вы захотите прибавить к прыжкам диету для похудения, то стоит посоветоваться с врачом, так как не каждая диета подойдет для такого вида анаэробных нагрузок. Вам понадобятся силы и энергия для совершения прыжков.
Скакалка от целлюлита
Если вы имеете прекрасный тонус мышц ног, то в них будет намного медленнее откладываться жир. Против целлюлита будет весьма эффективна скакалка, так как с помощью нее будет увеличен лимфоток. Если вы будете регулярно тренироваться со скакалкой, то можно с уверенностью сказать, что все мышцы вашего организма будут укреплены. Упражнения со скакалкой от целлюлита могут быть либо простыми, либо сложными. Вы можете крутиться на одной ноге, поворачиваться, прыгать вперед, назад и так далее. Стоит начинать тренировки примерно с 15-ти минут.
Скакалка со счетчиком
Как говорят физиологи, прыжки со скакалкой будут равны бегу со скоростью в 9 км в час. Психологи утверждают, что прыжки со скакалкой – это залог отличного настроения, ведь с ней вы наверняка вспомните свое детство.
Многим девушкам понравится скакалка со встроенным счетчиком в подарок. Не забывайте перед тренировками измерять свой вес. Счетчик на скакалке выдаст вам точное количество калорий, которые вы сбросите за время тренировки. Любой человек, следящий за своей фигурой, буквально запрыгает от счастья с такой скакалкой.
Как научиться прыгать на скакалке для похудения
Отзывы говорят, что для того, чтобы освоить технику прыжков со скакалкой, нужно просто научиться совершать прыжки на одном месте, затем научиться совершать руками однообразные движения по кручению, а уж потом совмещать эти два движения.
Следует начинать с однообразных прыжков на месте. Располагайте при этом руки немного согнутыми в локтях, по бокам. Прыгайте поочередно то на левой, то на правой ноге. За одну минуту у вас должно получаться совершать около 75 движений. Вы должны мягко приземляться на пальчики, а от пола следует отталкиваться большими пальцами ног, причем поочередно от разных ног. Прыжки по амплитуде не должны превышать 30 см. Вы можете прыгать на одном месте, не нужно двигаться вперед или назад. Не опускайтесь на полную стопу. Это все, что касается методики прыжков.
#похудение