Фитнес подруга
added today at 14:00
Как убрать бока на талии. Большинство упражнений рассчитаны на то, чтобы укрепить косые мышцы живота и тем самым не только подтянуть животик, но и согнать жирок с боков. С этой целью можно выполнять наклоны. 1. И. п.: ноги чуть расставлены, на ширине плеч. Наклоняемся вперед и тянемся при этом правой рукой к носку левой ноги. Возвращаемся в исходное положение. Наклон вперед, но теперь левой рукой тянемся к правой ноге. Выполняется упражнение в два подхода, по 30-40 наклонов в каждую сторон
Фитнес подруга
added today at 10:00
Острый салат из моркови Итого на 100 грамм 93 ккал Б/Ж/У 1.7 / 6.1 / 8.2 Ингредиенты: Морковь 500 г Огурцы 200 г Чеснок дольки 1 шт. Имбирь свежий 3 см Соевый соус 50 мл Кунжутное масло 40 мл Кунжут 20 г Приготовление: Возьмите морковь и очистите ее, затем нарежьте довольно тонкой соломкой, но можно натереть ее на терку, которую используют для приготовления корейской моркови. Потом нарежьте тоненькими дольками огурец и добавьте его к морковке. Теперь очистите свежий имбирь и чеснок. Чеснок нат
Фитнес подруга
added today at 06:00
ПРАВИЛА БЕГА: КАК СЖЕЧЬ МАКСИМУМ КАЛОРИЙ Ни разбитые тротуары, ни выхлопные газы, ни гуляющие по тем же тропам недружественные собаки – ничто не останавливает поклонников бега. А первое, что ты увидишь в любом фитнес-клубе, – это стройные ряды дорожек, на которых с упорством марафонцев гарцуют прекрасные дамы. Когда от бега не худеют? Но заглянув в тот же клуб через месяц, заметишь, что, несмотря на усиленные занятия, формы девушек остались такими же прекрасными, как и раньше. Большинст
Фитнес подруга
added yesterday at 23:00
Советы по режиму - Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки. - Если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку. - После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. - Начинающим не рекомендуется прибег
Фитнес подруга
added yesterday at 21:00
ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ Как известно, красивая, упругая и высокая грудь – гордость любой женщины. Конечно, немаловажную роль играют такие факторы, как наследственность, грудное вскармливание, возраст, резкое увеличение веса или его частые колебания и многое другое. Но с помощью регулярного ухода можно значительно улучшить то, что имеется на данный момент. Огромную роль в поддержании красивой формы играют упражнения для груди. В самой груди нет мышц, поэтому «накачать» ее не
Фитнес подруга
added yesterday at 20:00
МЫШЦЫ КОРА Когда мы говорим о мышцах кора, то имеем ввиду глубокие мышцы пресса и спины, мышцы, прилегающие к позвоночнику и тазу (включая косую и поперечную мышцы живота, широчайшие мышцы спины). С мышц кора начинается любое движение, это они обеспечивают нашу устойчивость. Причём неважно, двигаемся мы на специальной тренировке или в повседневной жизни, в любом случае кор – это центр нашего тела, который сохраняет таз, бёдра, позвоночник, а, значит, и всё тело в стабильном положении. Что т
Фитнес подруга
added yesterday at 18:00
Почему нужно есть медленно? Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред. Большинство людей страдает избыточным весом именно из-за привычки все делать на ходу. Многие любят быстро поесть, выбирая в основном жирную и калорийную пищу, которую в изобилии предлагает фастфуд. Тем временем, специалисты по здоровому питанию еще раз напоминают – есть нужно медлено. И дл
Фитнес подруга
added yesterday at 14:00
Гимнастика для борьбы с целлюлитом: 1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний. 2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить. 3
Фитнес подруга
added yesterday at 10:00
15 простых правил на каждый день и твоя фигура в норме ✏✏✏ Как же сложно иногда расстаться с лишними сантиметрами! Порой не помогают ни диеты, ни фитнес, ни просто огромное желание. А все дело в том, что в один момент вы просто загнали свой организм в угол и он боится очередного стресса, поэтому крепко держит накопленные килограммы, опасаясь, что ему снова придется голодать или испытывать чрезмерные нагрузки. Чтобы подобных вещей не происходило, не следует впадать из крайности в крайность. Дост
Фитнес подруга
added yesterday at 06:00
Упражнения с мячом для фитнеса 💣💣💣 Подъемы таза Первое упражнение прорабатываем мышцы кора, то есть делает сильнее ваши мышцы пресса и нижней части спины. Также здесь задействуются мышцы ягодиц и ног. Положите мяч, лягте перед ним на спину, а ноги закиньте на фитбол. В исходном положении стопы не должны касаться гимнастического мяча. Теперь поднимайте таз вверх, подкатывая шар к себе ногами. Достигнув высшей точки, задержитесь в ней на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Поначалу
Show more
6 May 2019
1 315 194 participants in the group
Join
🔹 Свекольник на кефире ( ЕШЬ И ХУДЕЙ) 🔹 🔸 На 100 гр - 41,22 ккал 🔸 белки - 2,46 🔸 жиры - 1,18🔸 углеводы -5,26 🔸 🔹 Вам понадобится: Огурцы 350 гр Свёкла 350 гр Кефир 1000 мл Укроп 30 гр Лук зеленый 30 гр Чеснок дольки 2 шт Соль морская ½ ча. ложек 🔹 Приготовление: 1. Натрите огурец на крупной терке. Если кожица горчит, предварительно ее удалите. 2. Сырую молодую свеклу очистите и натрите на мелкой терке. 3. Сложите огурцы и свеклу в большую миску или кастрюлю, добавьте кефир и мелко нарезанную зелень. 4. Посолите и положите очень мелко нарезанный чеснок. 5. Хорошо перемешайте, добавьте немного холодной воды, проверьте на соль и подавайте, посыпав зеленью. Приятного аппетита!
Nadezhdа lllll
6 May 2019
  • 0
ТАТЬЯНА РУМЯНЦЕВА
6 May 2019
  • 2
Рыжая Бестия
  • 0
Людмила Цимашкевич(Березина)
6 May 2019
вкусняшка,только свеклу надо варить,если густой кефир,разбавить миниралкой
  • 7
Марина Ноздрачева(Попова)
  • 0
olga Grosrey (Ситникова)
6 May 2019
Плюс варёные яйца.
  • 3
Айна Артыкова
  • 0
Елена и Денис Захарченко
6 May 2019
Очень вкусно. Плюс яйца, картофель в мундире в прикуску
  • 1
Tatyana S
6 May 2019
Свеклу мне кажется надо все же  сварить.
  • 4
Log in or sign up to add a comment