Подтянем ягодицы 🌰 и хорошо проработаем бедра!
После такой тренировки мышцы ног и ягодиц гарантировано будут гореть🔥
До тренировки обязательно выполните разминку, после тренировки растяжку. Полное видео разминки и растяжки есть у меня на канале IGTV пользуйтесь на здоровье!
Кстати, у кого проблемы с коленями эта тренировка тоже вам отлично подойдёт! Исключите только упражнение №5!
Каждое упражнение выполните по 3-4 подхода. Отдых между подходами 15-20 секунд ⠀
🔹1. Отведение ноги назад по 20 повторений на каждую ногу
🔹2. Разведение ног лежа 20 раз
🔹3. Сведение и разведение ног стоя в ягодичном мостике
🔹4. Мах ногой в сторону лежа. По 20 раз на каждую ногу
🔹5. Крабик 1 минута
🔹6. Сведения и разведения ног лежа на животе 20 раз
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев