Workout - Будь в форме!

Куриное филе с яблоками и черносливом КБЖУ на 100 гр: 81/9/0,6/10 Ингредиенты: — 500 гр куриного филе — 3 яблока — 150 гр чернослива без косточки — 1 стакан куриного бульона — Соль и приправы по вкусу — Зелень петрушки Приготовление: Куриное филе нарежьте кусочками по 3-4 см, посолите, поперчите и сложите в глиняный горшочек. Поверх куриного мяса выложите очищенные и нарезанные крупными ломтиками яблоки вместе с черносливом, и залейте горячим куриным бульоном. Накройте горшочек крышкой и запекайте куриное филе с яблоками и черносливом в духовке при температуре 180 градусов около 40 минут. Подавайте блюдо в горшочке, украсив порубленной зеленью петрушки. Вместо куриного бульона можно взять

Котлеты из рыбы в 100грамм ~ 96Ккал Б/Ж/У - 13.92/3.56/2.55 Ингредиенты: 500 г рыба (любая белая) 1 морковь 50 г сыр Легкий рис отварной (2ст.л) 1 яйцо 1 луковица, 50 г 2 столовые ложки сметаны специизелень Приготовление: Мелко нарезаем рыбу (треска, тилапия...) К нарезанной рыбе добавляем все остальные продукты: сыр, лук и морковь, натертые на мелкой терке, сметану, яйцо, специи и соль. Ложкой хорошо перемешиваем фарш. Лепим котлеты, выкладываем их на сковороду и жарим. Можно запечь в духовке. На гарнир идеально будет пюре из цветной капусты или традиционное картофельное пюре.