Преврати бутерброд в салат Зелень с овощами, курицей и сыром, которые политы, к примеру, оливковым маслом, отлично смотрятся на тарелке. А вам не придется их есть с помощью майонеза и хлеба, которые как раз и тянут на те лишние калории. Избегайте сладких коктейлей Одна «Маргарита» может иметь примерно 600 калорий! Это больше, чем целый ужин. Пейте кофе Чашечка латте – уже 200 калорий, это если без сахара. А чашка черного кофе обладает намного меньшим количеством – 2. Пейте его холодным, со льдом, либо же используйте заменитель сахара. Пережёвывайте медленным темпом И тщательным образом. Медленный темп пережевывания (в 2 раза меньший, чем обычно) позволит наедаться меньшим кол-вом еды, экономя при этом примерно 100 калорий за прием еды. Пейте воду со льдом, а не газировку Газировка содержит до 200 калорий. Готовьте дома Исследование показывает, что «домашняя» еда имеет на 140 калорий меньше, нежели та, которую вы заказали. Попросите упаковать оставшуюся еду в ресторане Самый лучший способ, это попросить еще до того, как еда попадет к вам на стол. Средний ресторанный ужин располагает 1000 калориями, а это больше нормы. Выбирайте стейк попроще Любите стейки? Знайте, что число калорий в обычном рибае достигает 1400, а сирлойне – 700, миньон же содержит 450 Кладите вилку на стол Не держите ее постоянно, поедая кусочек за кусочком. Так вы можете сэкономить 150 калорий за один прием еды. Кажется невероятным, но способ рабочий! Спите дольше Если вы спите не более 4-х часов, то скорее всего заедаете отсутствие сна 300 лишними калориями в день. Занимайтесь спортом до того, как будете завтракать Такое занятие помогает сжечь примерно 280 калорий. Это эффективней, чем поход в зал либо вечерняя пробежка. В вечернее время следует отказаться от еды за 2-3 часа до сна. Таким образом сэкономите еще 250 калорий. Ешьте перед зеркалом Можете не верить, но это так: когда человек принимает пищу и смотрит в собственное отражение в зеркале, он ест на 300 калорий меньше. Откажитесь от чипсов с соусом Да, начос тоже попадает под этот пункт. Маленькая пачка содержит 600 калорий, которые вам не нужны. Жуйте жвачку и пейте воду Пожевали жвачку 60 минут – сразу избавились от 67 калорий. 3 стакана воды ежедневно натощак помогают избавиться еще от 205 Не смотрите в телефон во время еды Как показывает исследование, телефон отвлекает от грамотного приема пищи. В итоге вы съедаете на лишних 200-300 калорий. Купите меньшие тарелки Прием пищи из тарелки 25см в диаметре помогает съесть на 20% меньше калорий. При этом, вы не будете испытывать чувство, что съели меньше, чем надо. Замените коктейль на мороженное Молочный шоколадный коктейль содержит больше 600 калорий, а шарик мороженного – примерно 250. Перед приемом пищи ешьте фрукты Съешьте яблоко либо грушу за 15 мин до приема пищи – это поможет наедаться меньшим кол-вом продуктов, экономя 200 калорий за один раз.