Тадасана (поза горы). Встаньте прямо, стопы должны соприкасаться друг с другом. Смотрите вперед, почувствуйте свою силу и непоколебимость. Уткатасана (стул). Следите, чтобы спина была прямой, а ноги располагались на ширине плеч. В этой позе необходимо продержаться от 15 до 30 секунд. Триконасана (треугольник). Задержитесь, сделайте 5 вдохов и выдохов, затем смените позиции ног и рук. Сарвангасана (свеча). Задержитесь, сделайте 3 вдоха и выдоха. Распределяйте вес на плечевой пояс, а не шею. Эка Пада Раджкапотасана (голубь). Задержка в положении – 5 вдохов и выдохов. Халасана (Плуг). Задержка в положении – 3 вдоха и выдоха. Не вставайте сразу после выполнения, немного полежите на спине. Уттанасана (Наклон). Задержка в положении – 5 вдохов и выдохов. Ардха Матсиенрасана (половинная поза царя рыб). Задержка в положении – 4 вдоха и выдоха, затем смените положение в зеркальном направлении.