3-5 километра бега.

50 строгих подтягиваний. 150 отжиманий. 200 воздушных приседаний. 200 скручиваний на пресс. Работа со штангой или гирей. И все не разбивая...
Подобные экзамены по физподготовке сдают при поступлении в ведомственные или военные училища и вузы, а также при защите или повышении квалификации в силовых структурах.
В этом видео подробно объяснено, как эффективней всего подготовиться к каждому из этих заданий. И приведен пример тренировочной программы.