Ступенчатое (прогрессирующее) циклирование)

Циклирование призвано планировать интенсивность нагрузки каждого занятия в рамках тренировочной программы. Ступенчатое циклирование является разновидностью микроциклирования. В свою очередь, определяющим признаком микроциклирования служит небольшой период времени (от одной до нескольких недель), в рамках которого рабочая интенсивность достигает своего пика. Тогда как в стандартном линейном цикле выход на пик предусмотрен на 8-12 неделе.
Ступенчатые циклы построены по правилу: «два-три шага вперед – один назад». Они удачно согласуются с современной теорией сверхкомпенсации, согласно которой между максимально интенсивными тренировками мышц должен быть период 10-20 дней (в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов). Ступенчатый цикл предусматривает именной такой период между выходами на пик.
Удачный пример ступенчатого (прогрессирующего) цикла
Данный пример (см. изображение таблицы ниже) демонстрирует два выхода на пик, когда интенсивность работы предполагает достижение максимума в рабочем весе. По завершению цикла следует по новому определить 1 ПМ и пройти цикл повторно или изменить рабочий вес (увеличить / уменьшить), оставив сам алгоритм прогрессии цикла.
Количество подходов, указанное в таблице, имеет относительный характер: кто-то прогрессирует, выполняя 2-3 подхода, а кому-то необходимо 6 и больше.
Относительный характер имеют и недели, поскольку некоторым атлетам между тренировками одной мышечной группы достаточно отдохнуть 5 дней, а некоторым и 7 будет недостаточно.