2. Не держите дома конфеты, шоколад, печенье Просто НЕ покупайте! Вы совершенно точно не выиграете в борьбе с собой, если что-то вредное то и дело попадается вам на глаза и заставляет думать о том, как вам это хочется и как вам это нельзя. В 10 часов вечера, когда вы поудобнее сели на диване, чтобы посмотреть сериал, будет гораздо труднее мотивировать себя встать и пойти в магазин, когда захочется сладкого. Позвольте лени сделать работу за вас, делая «добычу» сладкого/вредного/калорийного более трудной и неудобной. 3. Держите на видном месте мытые овощи и фрукты Когда вам захочется на автомате что-то съесть, пусть фрукты будут первыми, что попадется на глаза. 4. Планируйте Если не каждый день, то хотя бы раз в три дня планируйте приемы пищи на следующие дни, ведите пищевой дневник в любом удобном для вас формате — от руки, в экселе или в приложении на телефоне. 5. Делайте заготовки Выделите несколько часов на выходных, чтобы сделать заготовки, которые будут экономить время на неделе и избавят вас от желания съесть что-то ненужное. Овощи: вымойте их, нарежьте и уберите в холодильник. Мясо храните порционно в сыром или готовом виде в морозильной камере. Крупы приготовьте сразу на несколько дней и так же расфасуйте порционно. 6. Организуйте кухню Сделайте кухню вашим помощником. Держите ее чистой и удобной, насколько это возможно, так что вы чувствовать себя спокойно, когда вы туда заходите. Купите новую посуду или девайсы для приготовления пищи: сковорода-гриль или сковорода для вока, пароварка... 7.Социальная активность Выходите на пробежки, присоединяйтесь к воркаутам и другим активностям в парках. Поддержка единомышленников — это очень важно, пока самостоятельной мотивации недостаточно.

8. Используйте тарелки меньшего размера Большинство людей склонно съедать все, что лежит на тарелке. Выбирая меньшую посуду, вы банально едите меньше. Если заморочиться побольше, можно найти специальные тарелки, которые отмеряют порции овощей, мяса, круп. 9. Больше ежедневной активности Паркуйтесь дальше от дома или работы и идите часть дороги пешком, хотя бы в хорошую погоду. Не пользуйтесь лифтами и эскалаторами — ходите пешком хотя бы вниз. Расценивайте любую необходимость куда-то идти или что-то делать, как возможность потратить дополнительные калории и осознавайте пользу, что эта даже минимальная нагрузка несет пользу для фигуры и здоровья. Тренировки в зале — всего час, поэтому ежедневная активность вне зала очень важна. 10. Купите красивую форму Это полезно, даже если вы занимаетесь дома. 11. Пользуйтесь прогулками с ребенком Минимум час в день вы можете провести на свежем воздухе с пользой. Элементарно - не сидите на лавочке. Играйте вместе в активные игры, ходите, собирайте осенние листья (те же приседания), вставая после каждого собранного листа. 12. Когда я ем, я все-таки ем Мы часто едим больше, когда занимаемся несколькими вещами одновременно. Если начать перекусывать во время просмотра сериала или ленты соцсетей, можно обнаружить пустую тарелку и удивляться, как это произошло? Ваше внимание было в другом месте, так что еда прошла на автопилоте. 13. Приятное с полезным Послушайте аудиокнигу, которую давно хотели, во время вечерней прогулки. Включите зажигательные песни во время еженедельной уборки. Постойте минуту в планке или сделайте упражнение из нашего челленжа пока идет реклама в любимой телепередаче.

14. Планируйте тренировки Обязательно исследуйте все современные фитнес-направления и подберите тренировки, от которых вы будете получать удовольствие для души и гордиться собой и своими достижениями. Найдите то ощущение, когда занятие "пролетает" и вы не смотрите каждые 10 минут на часы в ожидании его окончания. Планируйте тренировки в календаре так же, как планируете встречи. Готовьте все, что нужно для тренировок, заранее: сменную одежду, обувь. Чем меньше сборов к тренировке, тем проще на нее пойти. А если Вы нашли любимое направление в Фитнес Корт, то проблем вообще не будет! #фитнескорт #фитнескострома #fcourt44 #умныйфитнес #зож #привычки