Скучаешь?

Не скучай! Повышаем сопротивляемость организма с Ефремовой Асей! Тебе понадобится только гантель или любой другой утяжелитель (самый доступный - 1,5-литровая бутылка). Let's go!
1. Ноги на ширине тазобедренных суставов, вес тела на опорной ноге. Запускаешь движение от таза, тянешься им назад, за счет этого корпус уходит в наклон и гантель (бутылка 🍾😅) стремится вниз. Сохраняй позвоночник в нейтрали. Выталкивай себя наверх ягодицей через стопу, дави всей стопой в пол. Полностью раскрывай тазобедренный сустав наверху.
2. Добавь к первому упражнению ротацию грудного отдела к опорной ноге, тянись локтем и плечом свободной руки в потолок. Сохраняй оба бока одинаковой длинны.
3. Исходное положение планка: кисти под плечами, лопатки широкие плотно прижаты к ребрам (толкай пол), сильный центр, в поясничном отделе не провисай. Шагай ногой к руке и тянись ей в потолок, раскрывая грудной отдел.
4. Лежа ни спине, не запрокидывай голову, нижние ребра и крестец лежат на коврике, поясница в естественном нейтральном положении. С выдохом вытягивай разноименную руку и ногу. Сохраняй позвоночник в нейтрали и не надувай живот домиком.
5.