Нордическая ходьба - хит сезона!

Наверняка каждому приходилось видеть в парке или в лесу людей марширующих летом с лыжными палками. Нет, это не дом престарелых на прогулке и не сумасшедшие - ходьба с палками, или нордическая ходьба, это новый вид фитнеса. Первоначально этот вид ходьбы применялся для летних тренировок лыжников в скандинавских странах, а как вид фитнесаразвился в Америке в конце 80-х, в Европе же стал популярным только в конце 90-х. Сегодня унордической ходьбы миллионы приверженцев по всему миру. Что же в ней такого особенного? А преимуществ у ходьбы с палками перед обычной достаточно много.
1.Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400ккал/час.
2.Увеличивается скорость ходьбы и снижается общая усталость.
3.Снимается излишняя нагрузка с колен и суставов.
4.Активизируется работа сердца.
5.Развиваются мускулы шейно-плечевого аппарата.
6.Увеличивается латеральная подвижность шеи и позвоночника.
7.Повышается фактор безопасности на скользких поверхностях.
Техника нордической ходьбы точно такая же, как при лыжном беге и легка в обучении. Движения совершаются по диагональному принципу: правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот. Через увеличение силовой нагрузки на руки и мускулатуру верхней части тела, можно повысить темп ходьбы и тем самым эффективность тренировки. Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Смена техники ходьбыпозволяет избежать рутинности и быстрой усталости. Для увеличения интенсивности тренировки ходьбу можно чередовать с бегом и прыжками (не больше 20 в один подход).
Эффективнее всего тренировки проходят на слегка холмистой местности, в целом для ходьбы с палками подходит любая поверхность, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Плечи держите свободно и расслабленно, верхняя часть тела двигается гармонично с бедрами, стопы смотрят вперед. Палки следует держать близко к телу. Кисть руки слегка открывается при выбросе палки назад и крепко сжимается только при касании палкой земли.
При ходьбе с палками наиболее активно работают следующие мышцы: сгибательные и разгибательные мышцы предплечья, задняя поверхность плечевых мышц, большие грудные и широкие спинные мышцы.
Очень важно подобрать палки (poles) нужной высоты. Для этого используется следующая формула: рост в см x 0.68, допускаются расхождение в 5 см. Например, если ваш рост 165см, то вам подходят палки в 110см. У каждого есть свои физиологические особенности, поэтому можно проверить правильную длину следующим образом: держась за ручку локоть должен находится под прямым углом к палке, палка касается острием земли. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок).