Рубрика: «Фактор Энергии»

Как убрать жир с живота? Многие сталкиваются с проблемой лишнего жира на животе, и, казалось бы, сколько не качай пресс, жирок не уходит. И как с ним бороться?
☝Первое, не бросайте качать пресс. Каждый день. По 12 раз, 5 заходов. Можно и больше. После каждого захода тщательно тянитесь вверх.
Помимо нагрузки на пресс начните выполнять легкие специальные упражнения. И не обязательно ходить в спортзал. 👇
📌Упражнение 1. Тянем живот, прыжки.
Исходное положение: Стоя.
Делайте прыжок вверх с вытянутыми руками, как можно выше, тянитесь к потолку так, чтобы было ощущение, что мышцы живота тянутся вверх. Приземлившись – опять потянитесь вверх, вы почувствуете, как работают мышцы живота. Зафиксируйте положение, досчитайте до 10. Затем наклонитесь и коснитесь пола руками. Поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
📌Упражнение 2. Наклоны.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч.
Всем известно это упражнение еще с зарядки в школьные годы. Делайте наклоны влево, назад, вправо, вперед. Хорошенько тянитесь в сторону наклона. Сделайте 10 подходов по часовой стрелке, 10 – против. По окончанию упражнения потянись вверх, затем потянитесь вниз и достаньте пола. 3 подхода.
📌Упражнение 3. «Велосипед» .
Исходное положение: лежа на спине, упор на согнутые руки. Делайте медленное вращение ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
📌Упражнение 4. «Вертикальные ножницы».
Исходное положение: лежа на спине, упор на согнутые руки. Поднимайте по очереди ноги на 90 градусов над полом.
📌Упражнение 5. «Обруч».
Начните крутить обруч. Он поможет вам не только победить жир на животе, но и сделать более стройной талию. Крутить минимум 10 минут в день.
Нужны еще упражнения или волнует вес? Пишите!