Список продуктов с клетчаткой 👇

✅ Обязательно сохрани и подпишись — здесь много полезной информации по питанию 💚
Клетчатка помогает работе ЖКТ, снижает уровень сахара и холестерина, уменьшает аппетит и очищает тело от токсинов.
🔬 Дефицит клетчатки повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, гормональных нарушений и рака кишечника.
Суточная норма клетчатки:
👩 Женщинам — 25 г
👨 Мужчинам — 30–35 г
Вот , где клетчатки много 👇
🥦 Овощи:
капуста белокочанная — 2,5 г
морковь — 2,8 г
свёкла — 2,8 г
баклажан — 3,0 г
брокколи — 3,0 г
пастернак — 4,9 г
капуста кейл — 4,0 г
артишоки — 5,4 г
🍎 Фрукты и ягоды:
апельсин — 2,2 г
яблоко с кожурой — 2,4 г
инжир свежий — 2,9 г
груша — 3,1 г
киви — 3,8 г
чёрная смородина — 4,8 г
малина — 6,5 г
авокадо — 6,7 г
🌾 Крупы и хлеб:
гречка — 3,7 г
бурый рис — 3,5 г
перловка — 4,5 г
ячневая крупа — 4,6 г
хлеб цельнозерновой — 6,0 г
хлеб ржаной — 6,6 г
хлеб с отрубями — 7,4 г
овсянка цельная — 10,0 г
🫘 Бобовые:
зелёный горошек — 5,5 г
фасоль — 6,8 г
маш — 7,6 г
чёрные бобы — 8,7 г
пинто (фасоль) — 9,0 г
соя — 9,3 г
чечевица — 11,5 г
нут — 12,2 г
🌰 Орехи и семена:
грецкий орех — 6,7 г
подсолнечные семечки — 6,0 г
арахис — 8,5 г
фундук — 9,7 г
кунжут — 11,8 г
миндаль — 12,5 г
семена льна — 27,0 г
семена чиа — 34,0 г
Пользуйся на здоровье!