Как быстро уснуть?

😴
5️⃣простых правил для здорового сна:
✔️ Режим дня - ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные! 🕒
✔️ Комфортная среда:
Температура в комнате 18-22°C🌡
Полная темнота или легкий ночник
Тишина или белый шум 💤
Свежий воздух 🍃
✔️ Правильная подготовка:
Отключите гаджеты за час до сна📱
Примите теплый душ🚿
Сделайте легкую растяжку🧘‍♀️
Почитайте бумажную книгу📖
✔️ Питание:
Не переедайте перед сном 🍕
Избегайте кофеина после 16:00 ☕️
Пейте травяной чай (ромашка, мелисса)🍵
Легкий перекус - банан или йогурт🍌
✔️ Удобная постель:
Ортопедический матрас
Подушка под шею, а не под голову 😴
Качественное постельное белье ⭐️
Проветриваемые одеяла и подушки ✔️
Бонус-совет: техника “4-7-8” - вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 4 раза. ♻️
Помните: качественный сон - это инвестиция в ваше здоровье и продуктивность! 🌙
Поделитесь в комментариях, что помогает уснуть именно вам? 👇
Strong - с заботой о вашем здоровом сне! 💙